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我在早上完成了一个繁重的工作,然后安排了更短的时间 下午。我在早上,然后是星期一工作主要部位 直到星期五下午,我回到健身房进行所谓的补体 在某些身体部位上工作,我觉得需要一些注意。 从一开始我的二头肌训练的绝对基石就是 例行程序如附图所示。这是可以由 无论是初学者还是高级健美运动员, 力量能力(图表中的磅数仅供参考 purposes only.
我所进行的锻炼范围可确保二头肌的各个方面 肌肉受到充分的刺激:哑铃卷曲达到高峰;杠铃卷曲 四周弥漫一根手臂电缆卷曲以增强形状;和绳锤卷发 用于前臂和肱肌的结合发育。 我不太大胆地承认该程序的降序代表设计是 我第一次见到一位女性健美运动员的轮廓。这很有意义 我立即接受了它。
我使用电缆是因为它们提供了施加压力的机会,因此, rep的负(向下)阶段对肌肉的刺激更大。中 在此向下阶段,您可以控制重量并缓慢释放 自由重量块是不允许的。 当我完成单臂电缆工作时,我用左臂完成了一套 然后直接回到我的左边,依此类推,直到完成四组 每条手臂。基本上,我不停地卷曲。休息时间允许每个手臂 仅等于另一只手臂工作所需的时间。 以这种不间断的方式进行冰壶运动可以确保我得到出色的打气, 电缆设备的机械原理使布景的节奏性非常好 容易做到。有了负重,我必须四周围收集哑铃 我,但是用电缆,我只是改变了机器的销钉,然后从一个 磅数到下一个。
我将二头肌高峰归因于我站立哑铃卷曲的方式。一世 以替代方式执行它们;一位代表我的左臂,然后一位代表 右臂,回到我的左臂,依此类推。在每个代表开始时,我的手掌 面对我当我的前臂接近平行点时 旋转地板时,手腕朝上。我也瘦一点 当我完成销售代表的上升阶段的第二部分时;这个 确实将二头肌悬挂在“那里”并使其完成所有工作。 当我到达代表的中点时,我将肘部向前推一点,然后 看到二头肌高峰上升,我弯曲肌肉进行完全收缩。 最后一个动作就像在握哑铃时做一个单臂二头肌姿势。 自从我开始以上述样式站立哑铃弯举 开始训练,我知道这就是我发展二头肌的原因 peak to the max.
如果您的二头肌是虚弱的身体部位,请不要害怕对它们进行几次训练 次每周。更规律地将血液和营养物质吸收到肌肉中 会刺激他们成长,而您的精神改善欲胜过 任何不允许使用通常被认为是 足够的休养时间。二头肌是较小的肌肉群之一, 而且他们不需要像大块肌肉一样的休养期 如四边形或后方。关于休养,我认为最重要的是 一个晚上的睡眠时间是八个小时。底线 二头肌如果您非常迫切地想要它们,您将得到它们!
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