书评:进入专区
乔什·洛根(Josh Logan)

这本书有很多评论,有人认为这是一本好书。其他人根本不相信这一理论。

本书的完整标题是“进入区域”-饮食路线图: 永久减肥,重置遗传密码,预防疾病,实现目标 最大限度地提高体能,提高精神生产力。作者 是Barry Sears博士。西尔斯医生是生物技术的先驱, 为癌症和心脏病患者开发药物输送系统,并拥有12 癌症治疗和激素反应饮食控制方面的专利。

读者显然已经意识到,“饮食”书的种类繁多, 这样,这种材料绝对“过剩”。我不是崇拜者 字样。如果你把印刷的文字当作福音,你可能会死 印刷错误!谨记这种态度,请您听听 保持开放的态度。

本书《 The ZONE》是多年研究,应用的成果 和测试。起初,它听起来太不可思议了 有益于整体健康,改善运动表现, 敏锐度,强烈鼓励许多严重疾病的康复。从 个人经验我怀疑这些说法实际上是有根据的。

目前,人们公认的饮食习惯是满贯财神不好。因此吃 有点胖。公司花费数百万美元来降低成本 满贯财神”或“无满贯财神”产品!碳水化合物是极好的清洁食品,多吃 他们丰富。蛋白质操作随程序而异 提倡。一些饮食建议大量蛋白质,而其他饮食 程序说蛋白质低。

根据您的饮食方式和身体活动程度, 您可以燃烧满贯财神,也可以不燃烧!这种满贯财神(被燃烧)既是满贯财神 用作食物和/或体内满贯财神的消耗。满贯财神是 美妙的能源!为什么不使用它?您如何鼓励 身体一直进入满贯财神燃烧区,并在此过程中创建 荷尔蒙平衡有利于健康?

根据THE ZONE的说法,饮食计划包括 它们来自某个区域:有益的食物不只是什么!让我们 从头开始:首先,西尔斯博士说你必须知道你的百分比 的满贯财神。他使用卷尺向您展示如何估算体内满贯财神 百分比;男女有不同的程序。一旦有了 您的身体满贯财神百分比,您必须通过身体锻炼来确定自己的活动水平 中的活动表 书。例如:久坐不动的男性体重为150磅 每天需要75克完整蛋白质。如果他每天做1个小时 每周5天进行适度运动,他每天需要120克。如果 他做了沉重的训练或每天两次剧烈运动,他会 每天需要150克。换句话说,瘦体重和水平 活动决定您的蛋白质需求!伟大的蛋白质来源是 瘦家禽,所有鱼类,蛋白,无脂干酪,蛋白质饮料等。 西尔斯博士称部分为“障碍”, 他有个很好的方法可以快速了解您需要多少食物 吃什么比例。您可以用秤或西尔斯博士进行测量 提供了一种简单的方法,仅靠视力即可快速近似各部分。

接下来是您的碳水化合物需求。不是所有的碳水化合物都是一样的!我可以 听到你说“我知道,有糖和复杂的碳水化合物,例如 淀粉”。好吧,这不是那么简单!有利的碳水化合物含量低 血糖指数,它们缓慢进入血液,升高血糖水平 缓慢,并产生中度胰岛素反应。在这些清单上高 食物(血糖指数为30-50%)是:大麦,燕麦片(慢煮), 全麦黑麦面包,苹果,梨,葡萄,桃子,芸豆, 小扁豆,黑眼豆,利马豆等。 盒装早餐谷物,白面包,糙米(是),香蕉,葡萄干, 冰淇淋(低脂)等。您的份数相等(以卡路里计) 达到蛋白质部分的水平广泛的期望值表和 提供了碳水化合物的份量,易于使用。简单 碳水化合物是一种瘾,在一周左右的时间之后 饮食这些碳水化合物的渴望会离开你! 真实的故事!

接下来是满贯财神:最好的说法是西尔斯博士的单不饱和满贯财神含量很高 例如:杏仁黄油,橄榄油,橄榄,鳄梨,芝麻酱,花生等。 西尔斯爱橄榄油。黄油,奶油,奶油芝士是非常不可取的 蔬菜起酥油,酸奶油,蛋黄,红肉中的满贯财神等 可以听到您说30%来自满贯财神!那不健康!不必要 所以;您的总热量摄入不会很高。记住你是 寻找某些满贯财神。我个人认为橄榄油是神圣的东西。 橄榄油在冷藏中已保存7年,无需冷藏 没有腐臭的地方!地中海饮食大量使用橄榄油 以及大蒜和适量的葡萄酒摄入量。这些人的健康是 比较好!当然,较贫穷的人会进行很多体育锻炼, 区域性饮食中碳水化合物含量中等,蛋白质含量中等,并且相信 或整体满贯财神摄入量不低!

让我们上一分钟的“科学课”。所有非常流行的高 碳水化合物饮食会导致血糖迅速上升。防止过量 血糖水平,人体产生激素胰岛素, 以糖原和其他任何形式将血糖储存在肌肉和肝脏中 多余的满贯财神!问题是血糖储存过多 离开,大脑被剥夺了足够数量的唯一燃料, 葡萄糖。因此,由于血糖过低,您开始感到疲倦,喜怒无常, 血糖可防止满贯财神从满贯财神组织中释放出来并迫使 您要燃烧糖(葡萄糖)以获取能量。过量的碳水化合物转化为和 储存为满贯财神,如果饮食中蛋白质含量低,可能会导致 瘦体重(LBM),可进一步降低新陈代谢。在这种情况下 在“区域上方”。

如果您位于“区域下方”,会发生什么情况。高蛋白低餐 碳水化合物和满贯财神中的糖分会降低血糖。缺乏碳水化合物会 也会引起酮症,抑制满贯财神燃烧的释放 激素,胰高血糖素。酮症还会导致瘦体重的丧失并减慢体重 the metabolism.

“在区域中”会发生什么。一餐含适量的碳水化合物,蛋白质 低满贯财神(百吉饼加脱脂奶油芝士和2盎司火鸡切成薄片) 会稳定血糖。碳水化合物/蛋白质/满贯财神的适当比例 刺激胰高血糖素的释放,这将维持您的瘦体重, 增加整体代谢,并允许释放和利用 储存体内满贯财神以获取能量,使您可以进入满贯财神燃烧区!

诚然,在第一周吃这种食物可能很困难。首先你 必须确保摄取必要的蛋白质需求。第二,你 饮食不多,饭量少。给它时间作为你的身体 重新调整,特别是如果您非常活跃。在第一周或第二周之前, 您将开始感到最轻松的感觉和头脑清晰 欢迎。我的体重从190磅,13%的满贯财神增加到183磅,一周中的9%和一个 半!请记住,这不是典型的情况,我的新陈代谢很高。那 长期以来无法“依靠”传统 高碳饮食,有氧运动。顺便说一句,好区 饮食在细胞水平上大大改善了氧气的运输;在你的 耐力开始提高。请不要破坏任何跑步机。

本书复习仅作为介绍。目前该区域 仅在精装本中可用。如果您对自己的能量水平感到满意, 外观和体内满贯财神百分比:恭喜!!真, 那很棒。如果您渴望提高强度(一位代表 极限举升),力量(例如垂直跳跃),耐力(例如有氧运动)和 瘦下来的身体满贯财神百分比,那么这本书就必须读。

我欢迎您的读者反馈。我渴望听到你的声音 该程序的经验和结果。该区域可与 重病,超重,健康(需要更多能量)和重症 业余和专业运动员! 祝好运。