十大基本规则
克里斯·科米尔(Chris Cormier)

本文由Chris Cormier撰写,并在《 Flex杂志》上发表, 1995年5月号。有关如何订阅Flex的更多信息,请 看看我们的杂志部分。可以通过以下方式与Chris Cormier联系: Physique Promotions,加利福尼亚州芳泉谷,莫斯格伦大街9668号,邮政编码92708。 电话号码是(714)775-0204。

质量不是一个谜。实现它非常简单明了。所有 您要做的就是破坏自己的直觉并应用以下10条基本规则。


1.对所有重型装备使用自由重量

尽管有些机器可能觉得很重,但它们并没有涉及太多 辅助肌肉区和自由重量区一样,因此不会像 much compound mass.


2.利用复合运动

如何进行锻炼可能是最重要的动力 建筑质量。如果您想装满硬块,请不要孤立。相反,使用 Dave Draper所谓的“身体推力”使所有 该区域的肌肉。另外,不要迷恋作弊抢劫你的理论 分离。相反,它增加了复合收益并建立了 甚至更大的尺寸,以便有更多的肌肉进行分离。


3.寻找需要改进的地方

评估您的体格,以确定哪些肌肉群需要恢复 大小,然后记着健身房去,专注于工作 首先是那些领域。从杠铃运动开始锻炼,然后跟随 哑铃。如果您使用电缆,请在锻炼结束时进行。永远不要数电缆 集作为muss建筑集。


4.尝试找到最佳的大规模健身运动

我曾经做过很多下蹲运动,并且变得非常坚强, 以315磅重达到40次。但是有一点,即使在那个时候 强度水平,我的腿没长到我满意的程度。我发现了 我的下背部和臀部承受了太多的压力;解决方案 躺在我的四边形更独家。因此,我停止蹲下, 改用压腿和蹲蹲。我的腿现在比 ever.


5.避免受伤

提防危险练习。蹲坐和平板卧推,例如, 受伤的可能性最大,所以我要远离他们。我不能 计算其健身职业以结束的个人数量 胸肌撕裂,椎间盘打滑或竖立器拉紧。有适当的知识和 锻炼,您可以通过锻炼获得相称甚至更好的成长 在不施加过度压力的情况下彻底锻炼那些肌肉群 在肌腱和韧带上。


6.利用最佳设置

每个身体部位总共使用16-20套装置。


7.不要算练习

没有最佳练习数。大多数健美运动员开处方 每个身体部位进行四组或四组或五组不同的运动,但有些运动 肌肉群,可能只有一两个动作起作用 有效。在这种情况下,您应该做一次16到20组练习, 或两个练习各8-10套。


8.执行最佳代表

我喜欢训练沉重,但我也喜欢练习很多次。我最近 进行了405磅的斜杠铃卷曲练习10次,但是我 认为它是中等到轻量的,因此不是质量 训练。我最喜欢的定期代表人数是10, 当然会失败。但是,这并不意味着您应该避免 时而重。


9.最大调情

经常检查一两次,以经常检查自己的力量水平 代表不过,请记住,您每次使用Benchpress玩耍时 重量超过405时,您会调情危险。身体不能始终如一 进行这种训练。当您想测试自己的最大值时,请勿服用 大跃进。相反,要逐渐锻炼以保持身体习惯 不断变化的力量及其在各个层面上的偏差。例如我 在倾斜的杠铃举重机上举起两个举重器可以举起500磅的重量,但我不 直接从405跳到500。相反,我确定我可以做465 至少要四次才能达到最高水平。


10.吃肉

您吃的蛋白质越多,质量更好的蛋白质形式越好 是肉,尤其是红肉。那就是您增强肌肉的地方 营养,您的力量储备和必要的脂肪以保护关节。 使所有这些原则成为您的健美生活方式的第二天性, 您将获得良好的固体质量。