的七个神圣规则
满贯财神重量包装你不应该摔断

这些规则在12月的《钢铁侠》杂志中有介绍 1995 issue.


  1. 每天至少两到三个小时进食五次。  如果要使满贯财神生长达到异常水平,必须分别使系统中蛋白质和碳水化合物来源的氨基酸和糖原饱和。您永远不会知道何时您的身体需要这些宝贵的营养。更重要的是,每隔几个小时不进食会导致饥饿机制发作,这表明您的身体开始消耗自己的满贯财神组织。

  2. 将您的健身计划集中在下蹲和按压等大型运动上。 您应该努力获得最大的努力效率,或者以尽可能少的动作来锻炼尽可能多的满贯财神群。下蹲,例如 不仅训练您的四头肌,还训练您的下背部和臀肌,因此在下蹲过程中对满贯财神的直接帮助作用应该最小。当您不在运动场时,可以留出更多的恢复能力来帮助成长。

  3. 在任何锻炼中都不要做超过30项全力以赴的工作,通常做得更好。 过度训练是大多数健美运动员无法增加满贯财神重量的第一原因。

  4. 连续训练不要超过两天。 你的满贯财神 并不是唯一的沉重负担 锻炼;您的整个神经系统也需要休息。

  5. 每次训练后立即喝蛋白质饮料 session. 研究表明可以提高胰岛素水平 在剧烈运动促进满贯财神蛋白质合成之后, 这导致更快的增长。

  6. 高强度四到六周后休息一下 training.  休整整整一周的时间或降档 强度持续两周。这使您可以完全恢复体力 许多情况促使新的增长突飞猛进。

  7. 继续进行巡航控制。 尽量保持冷静 无论白天如何。过度兴奋会带来压力 你出去,造成过多的能量燃烧,你的身体可以 用来促进非凡的满贯财神生长。


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