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这些规则在12月的《钢铁侠》杂志中有介绍
1995 issue.
- 每天至少两到三个小时进食五次。 如果要使满贯财神生长达到异常水平，必须分别使系统中蛋白质和碳水化合物来源的氨基酸和糖原饱和。您永远不会知道何时您的身体需要这些宝贵的营养。更重要的是，每隔几个小时不进食会导致饥饿机制发作，这表明您的身体开始消耗自己的满贯财神组织。
- 将您的健身计划集中在下蹲和按压等大型运动上。 您应该努力获得最大的努力效率，或者以尽可能少的动作来锻炼尽可能多的满贯财神群。下蹲，例如
不仅训练您的四头肌，还训练您的下背部和臀肌，因此在下蹲过程中对满贯财神的直接帮助作用应该最小。当您不在运动场时，可以留出更多的恢复能力来帮助成长。
- 在任何锻炼中都不要做超过30项全力以赴的工作，通常做得更好。 过度训练是大多数健美运动员无法增加满贯财神重量的第一原因。
- 连续训练不要超过两天。 你的满贯财神
并不是唯一的沉重负担
锻炼;您的整个神经系统也需要休息。
- 每次训练后立即喝蛋白质饮料
session. 研究表明可以提高胰岛素水平
在剧烈运动促进满贯财神蛋白质合成之后，
这导致更快的增长。
- 高强度四到六周后休息一下
training. 休整整整一周的时间或降档
强度持续两周。这使您可以完全恢复体力
许多情况促使新的增长突飞猛进。
- 继续进行巡航控制。 尽量保持冷静
无论白天如何。过度兴奋会带来压力
你出去，造成过多的能量燃烧，你的身体可以
用来促进非凡的满贯财神生长。
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