健美十大补品
杰夫·费利西亚诺(Jeff Feliciano)

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以下是补品列表,所有补品都受支持 有关补充的科学文献。 Flex杂志的 建议是如果您想最大化他们值得考虑 您的健美运动。这些补品不仅凉爽,而且有效。


一水肌酸

这种物质无疑是健美运动中最大的进步之一 过去10年中的补品。体重经常增加 每天使用20克肌酸一水合物后的报道 持续7到14天。

但是,对于某些人来说,如此高的肌酸剂量是无法忍受的 无论是身体上还是财务上。幸运的是,最近的数据表明 一定量的肌酸一水合物可对生长产生有益作用。鲍勃 Fritz和Thomas Fahey博士完成了现场测试,表明 每天低至6克的肌酸剂量会增加氮的保留。 虽然可能需要20克剂量以提高冲刺性能,但更小 可能足以支持肌肉蛋白质合成的增加, 增长和力量,尽管速度较慢。


钒基

Vanadyl减轻胰岛素抵抗和改善碳水化合物的能力 利用效率可能间接影响现场结果 研究(再次由Fahey和Fritz进行)表明,钒含量增加 健美运动员和其他力量运动员中的氮保留。

Vanadyl对胰岛素抵抗的影响使其成为运动员的主要候选药物 他们要接受长时间的培训,而这通常会导致过度培训。 对于这些应用,钒氧烷不仅可以提高碳水化合物的利用率 效率较高,但分解代谢激素(例如皮质醇)却趋于降低 after overtraining.

钒(IV)具有比钒基更安全的新形式 硫酸盐。 Bis钒,Bis(麦芽糖)氧钒(IV)。该物质已经被 与它的近亲vanadul相比,具有更大的安全裕度 硫酸盐,由于其改善的吸收和减少的组织积累。

除健美运动员外,其他运动员,包括足球运动员,可能 还可以从诸如钒和肌酸的补充剂中受益。 在整个赛季中保持体重和力量可能意味着 不仅输赢还是保持健康之间的区别。


麻黄

这是另一种补充剂,可产生明显的人体生成和抗分解代谢作用 含有各种麻黄碱的麻黄提取物服用时的功效 异构体。最有效的活性异构体是1-麻黄碱,且 负责增加肌肉的收缩强度,耐力,产热 和脂解作用,并减少肌肉蛋白质降解。

除了有助于抵抗力训练的人体工程学效果外,麻黄还 通过帮助维持脂肪而有助于减少脂肪而又不损失瘦体重 代谢率和甲状腺功能,对于任何长期脂肪都很重要 loss program.

麻黄碱的作用和安全性在科学上得到了强有力的支持 文学。尽管有禁忌症,例如脑血管病和 心血管疾病,麻黄可以小剂量服用以改善 宽容并增加那些可能 最初对其效果高度敏感。


亮氨酸

这是刻苦训练健美者最重要的氨基酸之一。 亮氨酸和其他支链氨基酸(BCAA),异亮氨酸 和缬氨酸,可以逃避肝脏的新陈代谢,可以直接,显着地 影响肌肉蛋白质代谢。膳食亮氨酸充当底物 在细胞能量消耗期间进行肌肉代谢 从而节省了重要的收缩力和酶肌肉蛋白 降解以供应亮氨酸需求。

由于亮氨酸有助于谷氨酰胺合成,因此需要补充 在进行严格的训练前后以及两餐之间亮氨酸可以帮助 使血清和肌肉中的谷氨酰胺水平正常化,从而促进 抗分解代谢的肌肉代谢以及支持免疫功能。


酮异癸酸酯(KIC)

KIC是另一种非常重要的营养素,能够产生大量 合成代谢的影响。 KIC是亮氨酸的支链酮酸, 自然发生在肌肉和肝脏的新陈代谢中。不像亮氨酸 然而,饮食性KIC对肝脏的影响远大于肌肉组织。 饮食中KIC的80%被肝脏吸收,从而降低了 氨基酸分解代谢。

饮食KIC的直接明显效果是它减少了尿中的尿素 氮保留,长期作用可能是增加肌肉 mass.


α-酮戊二酸

α-酮戊二酸酯的盐(钙,镁和钾)已经过 证明在严重分解代谢中增加肌肉谷氨酰胺储备 医院患者棕褐色亮氨酸程度较高。 α-酮戊二酸为 在克雷布斯循环中被利用,并为一部分碳提供骨架 谷氨酰胺合成。亮氨酸和α盐的组合- 酮戊二酸可为肌肉代谢和 身体压力期间的免疫功能。

KIC,亮氨酸(或富含亮氨酸的BCAA补充剂)和盐的组合 α-酮戊二酸可以产生可测量的合成代谢作用。强 KIC,α-酮戊二酸酯的组合产生的抗分解代谢作用 和亮氨酸可以限制氨基酸的能量消耗并促进其使用 脂肪酸,导致尿尿素氮死亡。

可以合理地假设这种养分组合最终可以 在适当的情况下会导致瘦体重增加和体脂减少 遵守饮食和培训程序。


乳清蛋白

乳清蛋白相对于其他蛋白质来源具有明显的改善 运动员。以前,蛋清蛋白(尤其是蛋清)被认为是 健美的最佳蛋白质。但是,尽管鸡蛋蛋白确实具有 高比例的必需氨基酸和非必需氨基酸,其BCAAs的比例 要领不是那么好。由于BCAA,尤其是亮氨酸, 在激烈的训练中被大量利用,为他们补充 很重要。因为乳清蛋白中的乳清蛋白含量很高,几乎含有 乳清蛋白是蛋蛋白的两倍,因此成为运动员的更好选择。


β-蜕皮甾酮

这是一种已显示可增加肌肉沉积的植物固醇 在大鼠中的水平与肌肉相当。另外,在实地研究中 Fahey和Fritz,显示30毫克的β-蜕皮甾酮可改善氮素 平衡体重训练的运动员。但是,发现蛋白质与 高生物学价值(BV)被发现非常重要,即使不是很重要 等式的组成部分。


羟基乙酸(HCA)

尽管不是产热剂,HCA仍会干扰肝甘油三酯 通过抑制柠檬酸裂合酶合成。将HCA并入的基本原理 饮食方案是限制碳水化合物向脂肪的转化。当柠檬酸盐 裂解酶被抑制,血清葡萄糖水平保持较高,抑制食欲。 HCA也可能有助于肝糖原的增加,可能有助于 通过维持血清葡萄糖来延长合成代谢的时间,这反过来又可以 减少分解代谢应激激素的释放。


鸟氨酸α-酮戊二酸酯(OKG)

曾经被誉为最合成代谢的补品,OKG尚未生产出 营养丰富的运动员中较早列出的补充剂的功效。然而, 毫无疑问,OKG可以减少氮的流失并限制肌肉 在严重疾病中浪费。

每个运动员都经历过疾病训练的时期 挫折。生病期间的部分问题是足够的卡路里和 蛋白不能被消耗,从而导致肌肉蛋白的损失。

OKG可以通过在疾病期间提供重大的救济 肌肉蛋白质的存储。这是因为OKG对 肌内谷氨酰胺储存。肌注谷氨酰胺的损失 在创伤,疾病或压力期间导致肌肉蛋白质增加 降解。在各种压力源之后,包括热量 限制,谷氨酰胺从肌肉中释放出来以支持新陈代谢 诸如胃肠道和免疫系统的组织。

OKG的α-酮戊二酸部分提供了碳骨架 谷氨酰胺的合成,尽管人们认为鸟氨酸会减缓生产 尿素,导致更高和更稳定的血清谷氨酰胺水平。

因为维持免疫功能取决于谷氨酰胺,所以足够 血清谷氨酰胺水平对于最佳的免疫反应和 及时恢复。因此,在疾病期间服用克量的OKG 不仅可以减少肌肉消耗,还可以支持免疫反应,从而促进 a quicker recovery.

OKG在过度训练的情况下也可能有效。过度训练可以 经过数月的不懈锻炼,很容易发生。的重要性 适当的营养和减轻压力,以限制体重减轻 以及伤害不可低估。添加建议的维护 健美运动员饮食中所含的OKG量可能对稳定人体有很大帮助 肌肉质量和有限的伤害与力量和体重的下降有关。