谷氨满贯财神!驾驭力量...
由Dennis R. Sparkman博士

本文发表在1996年11月的《肌肉发展》杂志上。

对大多数人来说,谷氨满贯财神只是20种氨基酸中的一种 用于制造蛋白质。它甚至都不被认为是 必需氨基酸,因为身体有能力 本身。但是,谷氨满贯财神可能是最重要的单一氨基 体内酸可在肌肉中产生合成代谢状况 并保护我们免受过度训练的破坏。

似乎一个单一的游离氨基酸可以 在体内完成很多事情。谷氨满贯财神的丰度突出了其重要性。虽然每个身体 组织中含有谷氨满贯财神,许多人体组织中含有很高的 水平,它是肌肉和骨骼中最丰富的氨基酸 等离子体。如果通常在 是人体的一项重要功能,尤其是在那些组织中 包含最多的问题是,当我们的 身体受到压力,这些水平的谷氨满贯财神开始 跌倒?这恰恰是关于 运动,可以快速降低运动中的谷氨满贯财神水平 muscles and plasma.


谷氨满贯财神代谢

谷氨满贯财神被认为是非必需氨基酸,因为 它是由身体制成的,并非绝对需要通过饮食获得。尽管我们的饮食中确实含有谷氨满贯财神,但人体必须产生更多的谷氨满贯财神以满足所需的大量需求。

体内产生谷氨满贯财神的主要组织是肌肉。肌肉能够将氨和氨基酸谷氨酸结合形成谷氨满贯财神。肌肉中谷氨满贯财神的产生是如此之大,以至于其占游离氨基的60%以上 肌肉细胞中的酸池。这些大型的肌肉商店也占 人体大部分的谷氨满贯财神储备,它们可以释放 谷氨满贯财神进入循环系统以维持血浆水平和 为其他组织提供谷氨满贯财神。


压力对 Glutamine

在正常的生理情况下,人体可以产生所有 它需要的谷氨满贯财神。保持微妙的平衡 在产生和释放谷氨满贯财神的组织与那些 依靠它。许多组织需要谷氨满贯财神的原因是 在体内有很多功能。它调节铵 可能对人体细胞有毒。 铵用于生产谷氨满贯财神,释放到水中。 血液。在这里,谷氨满贯财神被转移到其他组织中使用 用作燃料,尤其是免疫系统的细胞。谷氨满贯财神是 直接参与蛋白质合成和调节 分解,是一种强大的合成代谢刺激。由于这些原因, 谷氨满贯财神也许是氨基酸中最通用的氨基酸之一 body.

当身体的生理因压力等因素而改变时 或疾病,其对多余谷氨满贯财神的需求可能会急剧变化。人体发生的一种压力形式是当一个人 使用沉重的体重和激烈的训练进行健美运动。在这 训练身体其他器官对谷氨满贯财神的使用会增加对身体压力的反应。结果,血浆谷蛋白 地雷的水平开始急剧下降。补充这些 肌肉开始释放谷氨满贯财神 the blood.

剧烈运动还会引起乳酸和 铵被肌肉吸收。为了处理这些有毒产品, 由谷氨酸和氨生产谷氨满贯财神也是 增加。这些多余的谷氨满贯财神被快速运输到 血液达到血浆谷氨满贯财神水平开始升高的程度 在运动的五分钟内。结果,许多组织 需要谷氨满贯财神但不能生产的 运动过程中充足的补给会诱发压力。问题是 肌肉的细胞内存储已耗尽 in the process.

剧烈运动还会引起分解代谢激素的释放, 例如皮质类固醇。这些糖皮质激素也有助于 通过增加谷氨满贯财神从肌肉细胞中的释放来减少谷氨满贯财神储备。这些分解代谢类固醇 会导致谷氨满贯财神持续从肌肉中释放出来 运动停止后,身体不再需要额外的力量 耗材。结果是肌肉严重变成谷氨满贯财神 depleted.


谷氨满贯财神-合成代谢 Stimulator

谷氨满贯财神可促进肌肉细胞合成代谢 并增加蛋白质的合成速度。好久没想到了 谷氨满贯财神直接导致这种合成代谢状态, 但似乎谷氨满贯财神不能间接促进 增加肌肉细胞的水合作用状态。

细胞中的水量可以在几分钟内变化, 从完全水合变成脱水状态。它有 被发现细胞内部的水量可以改变它的 代谢,特别是蛋白质的合成和周转。当细胞 用水溶胀,可以抑制蛋白质的分解, 糖原和葡萄糖。它还刺激蛋白质和糖原 合成。如果细胞脱水,它会收缩并立即进入碳质状态,从而破坏肌肉的 vital proteins.

实验表明,如果放置孤立的肌肉细胞 在含有胰岛素和氨基酸的溶液中,胰岛素 驱动氨基酸进入肌肉细胞,蛋白质合成增加。蛋白质合成也可以通过增加 将细胞置于纯净水中,使其膨胀。 有趣的是,将其放在盐溶液中后, 水从细胞中流出,它们迅速进入分解代谢状态。 因此,看来细胞肿胀对于维持 an anabolic state.

当肌肉细胞中的谷氨满贯财神水平高时,这 刺激其他氨基酸进入细胞。氨基 酸不能直接进入肌肉细胞,但必须 由特殊的运输系统携带。关于的独特之处 这个运输系统是当它允许氨基酸 输入,它还允许钠输入氨基酸和钠 肌肉内血脂水平升高,这种过量的钠导致 水被膜吸收,细胞膨胀到 an anabolic state.

当运动过程中谷氨满贯财神水平降低时,情况会逆转 氨基酸和钠的运输。细胞脱水并进入分解代谢状态。


谷氨满贯财神在中的作用 Overtraining

认真的运动员和健美运动员的男人和女人走 在训练不足和训练过度之间的分界线。

当增加训练量和强度时会导致过度训练 培训与恢复时间失去了平衡。一个人一次 越过线并踏入过度训练区, 从那里开始,他们所有的努力和努力只会 他们的表现螺旋下降。他们越努力, less their gains.

一个人经历过度训练综合症的原因之一是 他们可能会耗尽谷氨满贯财神的身体,以至于 无法恢复。如上所述,剧烈的运动周期可以 消耗谷氨满贯财神的肌肉。研究表明 这样的锻炼,肌肉中的谷氨满贯财神水平触底 运动后4到6个小时之间,花了超过24个小时 完全恢复到运动前的水平。

不难看出,如果一个人每天训练强度高, 他们会在开始之前耗尽肌肉的谷氨满贯财神储备 他们已经从锻炼中完全康复。结果是 每天肌肉中的谷氨满贯财神含量会降低一些。

最终,肌肉低于谷氨满贯财神的临界量 需要维持合成代谢的状态,他们恢复了长期 术语分解代谢状态。一个人越努力尝试 使他们的肌肉生长,使用更多的谷氨满贯财神, 分解代谢反应更大。一些运动员患有 过度训练综合症已有两年多了,并且已经显示出来 始终保持低谷氨满贯财神水平。这可能 由于肌肉的谷氨满贯财神合成系统受损 由于培训过多而使它负担过重。

过度训练的人也更多 由于降低而易患疾病和感染 免疫。这可能是由于谷氨满贯财神起主要作用 免疫系统细胞的燃料来源,特别是 淋巴细胞,巨噬细胞和杀伤细胞。另外,谷氨满贯财神 用作核酸合成的前体, 细胞分裂所必需的。

认为有足够的代谢中间体 需要构建关键分子以快速响应 当免疫细胞面临挑战时。在...期间 免疫攻击,谷氨满贯财神代谢增加至 支持快速的细胞分裂,蛋白质合成以及抗体和细胞因子的产生。这些免疫细胞依靠血浆为谷氨满贯财神提供充足的营养。如果血浆不能满足这些需求,那么最终 肌肉提供的免疫细胞无法动员 保护身体免受疾病感染。因此,低谷氨满贯财神水平会严重损害免疫系统。


不要忘记 Glutamine

因为剧烈运动会严重消耗肌肉 谷氨满贯财神和过度训练综合症可能是由于 谷氨满贯财神的持续和长期丧失,这势在必行 以保存肌肉的谷氨满贯财神储备。以前是 提示谷氨满贯财神被分解成谷氨酸。 胃,口服补充剂没有益处。现在 报告表明,口服谷氨满贯财神是一种安全有效的手段 向身体提供补充的游离谷氨满贯财神。口服谷氨满贯财神 已显示可减少肌肉和肌肉中谷氨满贯财神的流失 帮助他们在各种分解代谢过程中保持储备 conditions.

因此,在进行剧烈运动之前,服用谷氨满贯财神补充剂是可以避免这种氨基的。这将提高血浆谷氨满贯财神水平,并防止肌肉谷氨满贯财神储备的消耗。运动后,应在30分钟内服用高质量的蛋白质碳水化合物补充剂,以帮助恢复健康。该蛋白质将提供氨基酸,尤其是谷氨满贯财神,而碳水化合物将提高胰岛素水平,这将有助于将这些氨基酸转运至肌肉。

当氨基酸转运到肌肉中时,它们还将 促进水分吸收,保持肌肉水分。这种超水合状态将阻止肌肉进入分解代谢状态并促进合成代谢生长。因为谷氨满贯财神储存不耗尽,所以恢复时间将缩短,并且减少 由于谷氨满贯财神储存的逐渐丧失,有可能成为过度训练综合症的受害者。

谷氨满贯财神可以被认为是非必需氨基酸 正常人,因为身体有能力 它,这非常不需要在饮食中获取它。 但是,对于健美运动界的精英百夫长 用铁锻造更好的身体,可以考虑谷氨满贯财神 成为“有条件必不可少的”氨基酸。这是有条件的 必不可少的,因为剧烈的重量训练会促使身体使用 谷氨满贯财神的数量巨大,无法快速生产 足够,从而导致暂时的缺陷,并最终导致长期的缺陷。

因此,请记住,谷氨满贯财神是人体中最重要的氨基酸之一,可能是健美者最重要的单一氨基酸补充剂。