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我的Mike Mentzer培训经历
保罗·贝克尔(Paul Becker)

  • 早在1978年,我就对健美运动产生了浓厚的兴趣,当时,迈克·曼策(Mike Mentzer)正在大力提高健美运动的排名。他赢得了1978年的Universe先生,并成为历史上第一个获得评委满分的健美运动员。第二年,他在奥林匹亚先生上排名第二,仅次于Frank Zane,有些人认为Mike应该赢得了比赛。他的最后一场比赛是臭名昭著的1980年奥林匹亚先生,当时阿诺德(Arnold)自己退休了,谣言是阿诺德(Arnold)厌倦了听到迈克(Mike)说重型是唯一的训练方法,而击败迈克(Mike)他会证明他是错误的。即使Arnold身体状况不佳,他还是赢得了比赛; Mike的状态比上一年更好,仅排名第5,人们大喊“ FIX!”。迈克(Mike)受够了,退出了比赛。

    您会看到Mentzer的“重型训练”文章引起了很多骚动。迈克说,所有健美运动员都过度训练,这减缓了他们的进步,而像阿诺德这样的大多数健美运动员每周6天每天训练2个或更多小时,每个身体部位进行20套或更多运动,而迈克只做30分钟每周3至4次,每个身体部位大约只有5套(后来,他建议您少做些,您很快就会发现)。

    辩论激烈进行:“他错了。” “他疯了。” “他只是想赚钱。” “不,迈克是对的。” “他是个天才。” “他向我们展示了道路”,所以它一直持续到今天。

    但是本文并不是要证明迈克是对还是错,只是为了分享我的经验,让您尝试一下他给我戴的例程。

    我于1999年在加利福尼亚州,当时Mike在圣塔莫尼卡(Santa Monica)培训人员,我搬家了几周,我觉得这是我与少年时代的英雄见面和训练的最后一次机会(Mike去世后,我从未意识到自己是多么的正确不到2年后)。

    我给迈克打了个电话,约好约见他,我到达体育馆,当我 发现迈克朝我走去时,我注意到的第一件事是他看起来好像很痛苦,我说:“迈克,你的背部怎么了?” “哦,我已经有很多背痛了。”他告诉我。许多人试图攻击迈克最新的训练理论,因为迈克本人在90年代后期的状态非常糟糕,如果每次训练只需要训练几套,那他为什么不保持体形呢?事实是,由于背部的原因,他不再能够像他认为的那样努力地训练。

    我注意到的第二件事是他的体形不佳,但他并不像某些人那样糟糕,他的前臂和上臂仍然很大!

    他告诉我他会让我进行腿部锻炼,而他展示给我的第一件事是他希望我在所有锻炼中使用的形式,这非常缓慢,大约需要4秒钟,而下来需要4秒钟。而且如果在收缩姿势中有阻力,例如在伸展腿部2秒钟时,这会使锻炼非常困难,但又非常安全,他告诉我他已经训练了1000多个不同的人,从来没有人在训练中受伤和他一起。

    经过短暂的热身,迈克让我做一套痛苦而缓慢而沉重的腿部伸展运动 失败,然后不停歇地放下一组腿压腿。相较于单独训练,有个人在那里推你是完全不同的,迈克会告诉我:“好吧,如果发生地震或者如果你的生活依赖地震,你可以做更多的事情,如果有,有十个裸体女孩在看着,等你再得到三个!”我可以做的次数比我可以做的要多,当我确实遇到失败时,他说:“好,那就足够了,那就是失败。”

    我曾经遇到过,而您可能会想到的一个问题是“迈克认为失败是什么?”好吧,如果您遇到无法独自完成另一个完整代表的问题,那就是失败。无需执行强制代表等

    我只做了两套,但是我的双腿非常抽气,我感到其中的深层生长刺激。他让我休息了一会儿,然后我们做了小腿,大多数人说他们的小腿无法生长,但是我看到他们在小腿的抬高下很快反弹。好吧,按照曼特策(Mentzer)让我做的方式尝试一下它们:“慢一点,保持在最前面,保持,再升高到更高,更高,保持,更低的速度。”您以这种方式进行12到20次重复,看看您是否感觉有所不同。

    信不信由你,这就是整个锻炼过程!

    迈克然后将我带到外面,与我交谈了大约半小时,并回答了我的任何问题。他很有礼貌,甚至是轻声细语,他没有试图把他的想法推到我的喉咙里。他是一个非常聪明的人。他疯了吗?不,他是怪人吗?好吧,例如,当我们第一次坐下时,他正在喝一大杯咖啡,然后拿出一包香烟,“你抽烟吗?”他问。 “没有。”我说。,然后他亮了起来,大吃一惊,说道:“我喜欢!”

    几天后,我的下一个锻炼是胸部和背部锻炼,经过短暂的热身后,他又让我做了一组Pec Deck训练失败,然后不休息就倾斜了一系列倾斜训练法进行训练。我们休息了一会儿,然后进行了“ Close Grip Lat Pulldowns”,我告诉迈克:“这对我来说太重了。”他说:“不,您可以得到6到8次重复。” 令我惊讶的是,我知道让像迈克这样的人推我有很大的不同,我在想如果我和迈克一起训练一段时间会发生什么。就像他读了我的想法,他说:“伙计,您已经有了一个不错的身材,希望我能和您一起工作几个月。”遗憾的是,这从未发生,因为我不得不搬家。

    第二次锻炼以一组硬拉动作结束,这又是完整的锻炼!

    迈克(Mike)出城了,我们打算在他回来时再做一次锻炼,但这没发生,因为我们的日程安排不匹配。但是Mike确实写了一个完整的例程供我遵循,如果您想尝试一下,我将其包括在下面。

  • 锻炼1

    佩奇甲板6至10次
    不休息时倾斜2至4次
    闭合握力(向上掌)下蹲6至10次
    硬拉5到8次。

    休息至少3天。

  • 锻炼2

    腿部伸展运动8至15次
    不休息时腿部按压8至15次
    小腿提高12至20次

    休息至少3天。

  • 锻炼3

    哑铃侧板6至10次
    后外侧6至10次。
    杠铃卷曲6至10次。
    Tricep按下次数6到10次。
    无代表时,可重复3至5次。

    休息至少3天。

  • 锻炼4

    腿部伸展运动8至15次
    不休息,下蹲8到15次。
    小腿提高12至20次。

    Rest at least 3 day.

    返回锻炼1,依此类推。

  • 一些重要的点是:

    *慢速控制的代表。
    *每次练习只有一次失败。
    *在保持外形完美的同时,尽可能增加重量。
    *有人来推你。
    *保留培训日记。

    This article is dedicated to the memory of Mike Mentzer, whether right or wrong he sure made us think. As always, if you have any questions or comments feel free to e-mail me at [email protected] and be sure to visit my website at http://www.trulyhuge.com. © Paul Becker 2002