畅销书作家，第一家Gold's Gym创始人Ken Sprague撰写了《更多肌肉》。有关如何获得这本书的更多信息，该书于1996年出版，可以在以下网站上找到： 人类动力学 .

阅读和接受该书的人发现，该书内容丰富，易于理解，并且对于想要“拥有更多肌肉”并逐渐成形的普通人来说非常有趣。但是，为了您的利益，这里包括“更多肌肉”的序言，竞赛表以及有关Ken Sprague的个人简介。

我在20多年前就曾有过更多肌肉的起源 位于加利福尼亚威尼斯的原始金牌体育馆的所有者。我开始的笔记 记下重量训练的实践和科学依据 一本书的气质。实际上，我还记得原始的工作标题：Gold's 健身房体育科学-盛况与环境。

我在Gold's Gym的工作提供了独特的优势。世界上最 在那儿受过训练的“铁杆”健美，举重运动员和专业运动员， 一小时又一小时的辛苦工作，以满足他们的崇高目标。和少数运动科学家 当时谁在研究重量训练的效果， 冠军的每一个脚步。

许多体育馆成员都是各行各业的日常人士， 更适度的训练目标。有些是为了健身而进行的重量训练，有些是为了 改进的运动性能，使某些外观更具吸引力。 但是，无论对于精英举重运动员还是普通举重运动员，培训目标可能有所不同 以前，所有举重运动员都有一个共同点：对身体变化的渴望。

更多的肌肉将帮助您实现所需的积极身体变化。如果 您是想提高自己力量的高中或大学运动员 和力量，一个发达的健美运动员，想要看起来更漂亮 和抛光，或者是健身爱好者，他经常在家里或健身房举重 为了获得更好的肌肉状态，这本书适合您。

在“更多肌肉”中，您会发现男人的特殊功能，其中包括：

• 轻松解释体重训练为何有效。
• 信息丰富的部分介绍了功能，特殊压力， 以及体重教练的身体保养和维修。
• 解决您的特定培训目标的章节。它更肌肉吗 您想要的质量，更大的力量还是更强的肌肉耐力？
• 自由重量和机器的完整图解练习
• 样本基础，高级。以及特定于运动的举重计划。

“更多肌肉”是这些培训计划和这些意见的综合 成千上万成功的体育馆会员，我是阿诺德·施瓦辛格 每天在体育馆看球，对不那么知名但平等的男人和女人 对自己的体重训练成绩感到满意。更多肌肉也是个人 声明，基于我35年的举重锻炼经验和 包括Phi Beta Kappa科学钥匙的正规教育。

第一部分为您准备培训课程奠定了基础 肌肉锻炼知识结合实际经验和最新知识 科学研究。生物学和物理学的广泛概念在 对于减肥教练的意义。

第二部分专门介绍培训，操作建议和补充信息 将建议变为现实。您的个人训练目标决定了 哪种训练方法适合您：更大的肌肉力量和力量；更多 肌肉耐力;或更多肌肉。

第三部分充满了完善的营养策略。体重增加或减少，以及 预防伤害；为一代冠军而努力的策略。

让我添加关于您和“更多肌肉”的最后一个重要点。是否 您想要更多的肌肉，更多的力量或更多的耐力，这两个最 达到目标的重要因素是动力和专业知识。

这是《更多肌肉》一书的目录。

第一章：基础肌肉科学