书评:更多的肌肉
罗恩·阿维丹(Ron Avidan)

畅销书作家,第一家Gold's Gym创始人Ken Sprague撰写了《更多肌肉》。有关如何获得这本书的更多信息,该书于1996年出版,可以在以下网站上找到: 人类动力学 .

阅读和接受该书的人发现,该书内容丰富,易于理解,并且对于想要“拥有更多肌肉”并逐渐成形的普通人来说非常有趣。但是,为了您的利益,这里包括“更多肌肉”的序言,竞赛表以及有关Ken Sprague的个人简介。


前言

我在20多年前就曾有过更多肌肉的起源 位于加利福尼亚威尼斯的原始金牌体育馆的所有者。我开始的笔记 记下重量训练的实践和科学依据 一本书的气质。实际上,我还记得原始的工作标题:Gold's 健身房体育科学-盛况与环境。

我在Gold's Gym的工作提供了独特的优势。世界上最 在那儿受过训练的“铁杆”健美,举重运动员和专业运动员, 一小时又一小时的辛苦工作,以满足他们的崇高目标。和少数运动科学家 当时谁在研究重量训练的效果, 冠军的每一个脚步。

许多体育馆成员都是各行各业的日常人士, 更适度的训练目标。有些是为了健身而进行的重量训练,有些是为了 改进的运动性能,使某些外观更具吸引力。 但是,无论对于精英举重运动员还是普通举重运动员,培训目标可能有所不同 以前,所有举重运动员都有一个共同点:对身体变化的渴望。

更多的肌肉将帮助您实现所需的积极身体变化。如果 您是想提高自己力量的高中或大学运动员 和力量,一个发达的健美运动员,想要看起来更漂亮 和抛光,或者是健身爱好者,他经常在家里或健身房举重 为了获得更好的肌肉状态,这本书适合您。

在“更多肌肉”中,您会发现男人的特殊功能,其中包括:

  • 轻松解释体重训练为何有效。
  • 信息丰富的部分介绍了功能,特殊压力, 以及体重教练的身体保养和维修。
  • 解决您的特定培训目标的章节。它更肌肉吗 您想要的质量,更大的力量还是更强的肌肉耐力?
  • 自由重量和机器的完整图解练习
  • 样本基础,高级。以及特定于运动的举重计划。

“更多肌肉”是这些培训计划和这些意见的综合 成千上万成功的体育馆会员,我是阿诺德·施瓦辛格 每天在体育馆看球,对不那么知名但平等的男人和女人 对自己的体重训练成绩感到满意。更多肌肉也是个人 声明,基于我35年的举重锻炼经验和 包括Phi Beta Kappa科学钥匙的正规教育。

第一部分为您准备培训课程奠定了基础 肌肉锻炼知识结合实际经验和最新知识 科学研究。生物学和物理学的广泛概念在 对于减肥教练的意义。

第二部分专门介绍培训,操作建议和补充信息 将建议变为现实。您的个人训练目标决定了 哪种训练方法适合您:更大的肌肉力量和力量;更多 肌肉耐力;或更多肌肉。

第三部分充满了完善的营养策略。体重增加或减少,以及 预防伤害;为一代冠军而努力的策略。

让我添加关于您和“更多肌肉”的最后一个重要点。是否 您想要更多的肌肉,更多的力量或更多的耐力,这两个最 达到目标的重要因素是动力和专业知识。

这是《更多肌肉》一书的目录。


目录

第一部分:减肥教练的身体如何运作

第一章:基础肌肉科学

  • 肌肉收缩
  • 肌肉的操作力量
  • 超载;肌肉变化的驱动力

    第2章:心血管基础科学

  • 减肥教练的浪漫之心
  • 血液和气体
  • 输送热量,收缩的副产物
  • 心血管训练:基础知识
  • 超级强度和心血管耐力混合在一起

    第三章:身心连接

  • 大脑:一台活着的计算机
  • 智慧的神经
  • 组织纪念:解雇后返回
  • 系统交互
  • 动机:您一定要!

    Chapter 4: Genetics

  • 环球先生或美国小姐,谁的肌肉更多?
  • 干扰自然:类固醇
  • 遗传与物理特征

    第5章:针对年龄的培训因素

  • 儿童和体重训练
  • 青春期:成长突飞猛进
  • 年纪大(超过30岁)


    第二部分:从训练中获得更多肌肉

    第6章:更多的肌肉力量和力量

  • 首先:什么是力量?
  • 力量与力量:动态二重奏
  • 训练,次数,重量和训练日
  • 力量训练课程

    第7章:更多的肌肉耐力

  • 一分耕耘一分收获?
  • 力量与肌肉耐力之间的联系
  • 坚持细节
  • 肌肉耐力训练计划

    第8章:更多的肌肉

  • 想要大武器?锻炼腿部
  • “增加力量”,为肌肉提供更多能量
  • 健美运动:隔离运动
  • 肌肉大量训练计划

    第9章:起重技术和技巧

  • 大腿练习
  • 小腿练习
  • 胸部运动
  • 背部锻炼者
  • 肩部运动
  • 二头肌锻炼
  • 三头肌练习
  • 腹部运动


    第三部分:保持减肥教练的身体

    第10章:肌肉饮食表

  • 平衡:一点点
  • 计算卡路里
  • 基本营养素

    第11章:增重,减肥

  • 身体以自己为食
  • 减肥时获得肌肉?不会发生的
  • 放大,缩小
  • 减少斑点:在眼中
  • 选择性肌肉丢失
  • 变得更好,而不仅仅是更大
  • 坠机减肥:体内休克!

    第十二章:安全培训和护理伤害

  • 安全培训规则
  • 紧急处理:休息,冰雪,压缩,抬高
  • 常见(和罕见)肌肉损伤
  • 长期维护策略
  • 裁员后返回


    关于作者

    Ken Sprague是健身行业的先驱和巨人。 他拥有并经营位于加利福尼亚威尼斯海滩的原始Gold's Gym, 十多年来。在他的领导下,体育馆从 一家年收入不到20,000美元的小企业, 数百万美元的健身相关企业集团 娱乐活动,遍布全球400多个地点。

    由于取得了如此巨大的成功,肯(Ken)曾在数百种杂志和报纸文章以及许多电视节目中脱颖而出,其中包括 60分钟,《美国早安》和里吉斯·菲尔宾秀。

    Ken拥有35年的实用举重训练经验,并获得了Phi Beta Kappa科学学位。 俄勒冈大学运动生理学和心理学的高级培训。 在他的职业生涯中,他利用自己的专业知识培训了数十个世界和国家/地区 举重和健美冠军。他还通过以下方式分享了自己的知识 讲授减肥训练,并撰写有关该主题的几本书。 Ken的第一本书《 Gold's Gym减肥训练书》引起了公众对工作的兴趣 减轻重量,是1970年代和80年代健身热潮的催化剂。他的 其他书籍包括《金牌健身房的运动员力量训练书》,《金牌健美的体育书》,《运动员的身体》, 运动强度以及对儿童和青少年的体重和力量训练。

    作为重量训练和健美活动的组织者,肯(Ken) 非常成功。在Gold's Gym任职期间,他曾执教过National和International 健美锦标赛,美国先生比赛,国家举重 锦标赛,以及首届女子健美展览。今天,肯继续- 撰写,教导,指导体重训练的讲座。在闲暇时,他 喜欢做木工,参加化石狩猎实地考察以及与他的交叉训练 妻子唐娜和他们的儿子克里斯。