改变身体的10种成功策略
比尔·菲利普斯(Bill Phillips)

多年来,比尔·菲利普斯(Bill Phillips)确定了许多成功策略,这些策略已使成千上万的人在短短12周内改变了自己的身体和生活。以下是前十名的回顾-您必须申请以使自己有机会在创纪录的时间内重塑自己的身体和生命。请仔细阅读这些文字!

如果您真的想使自己进步,请一遍又一遍地阅读这些十大成功策略,直到您对它们有所了解。 Bill提倡这将是您在时间和精力上可能做出的最好的投资之一!

  1. 做出有意识的改变决定!

    为什么这么多人说他们想要改变,他们年复一年地保持不变?我会告诉你为什么。这是因为他们忽略了基本的第一步,即开始缩小了解与做事之间差距的步骤。那一步是……做出改变的有意识决定。

    我并不是在说一些模棱两可的说法,例如:“是的……今年我将逐渐成型。”大多数人告诉自己,这是每个月的目标之一。但是有多少人真正朝着这个方向前进呢?不幸的是,很少。

    原因呢?因为谈论更改是一回事,而决定实际执行更改则是完全不同的事情。您会看到,当您做出有意识的决定进行更改时,您的思想“唤醒”并开始寻找方法。您开始产生一种感觉-使之成为现实的根深蒂固的需求。这种感觉被许多人称为“欲望”。在不知不觉中,您会日以继夜地渴望这种变化-欲望变成了“燃烧的欲望”。

    幸运的是,我们都有愿望。我们可能已经将其掩埋了。但它在那里。您必须让自己的愿望推动您朝着已决定要实现的目标迈进。不要让人们,您的周围环境或情况使您相信您确实没有欲望。当您决定不按照自己的方式继续生活时,当您决定去年的情况与现在的情况不一样时,您就迈出了第一步。

  2. 找到原因!

    “所以我需要做出决定,在这里做些事情,离开我的臀部,开始移动。然后继续移动。那很好,但是我该怎么做?”好吧,您只需要找到改变的理由。我再说一遍。找到一个原因。

    告诉自己,今年您要健康,这是一回事。如果您无法控制自己的身体和生活,那就想想想,这是最可怕的事情。有一个原因可以激发人们强烈的渴望和动力(我称呼为灵感),以开始和跟随。在简单地想要和必须之间有一个世界。

    请确保您清楚地确定决定更改的原因,将其写下并每天早晚阅读。要特别。我知道您内心深处有一个原因,实际上是决定改变的几个原因-很好的理由。

  3. 老实说“看看自己”!

    由于我们每天都“看到自己”,因此我们通常不会注意到我们是否在“滑倒”。如果我们不小心,不久之后,我们脑海中所拥有的形象将不会与现实保持同步。我建议您做的是让某人穿着短裤或泳装为您拍照。您可能会觉得很尴尬,但是请相信我,这是值得的。

    现在,每个月拍摄其他照片,并将它们并排放在卧室,冰箱门上……经常出现的地方。这可以帮助您诚实地看到自己。

    当您查看照片时,请问问自己,您是否对所见即所得感到真正满意。你内心感觉如何?您对自己的感觉如何?您有信心,充满活力和自豪吗?还是诚实地说,您现在是否更愿意遵循更改决定?朝着同一方向继续前进有什么利弊?您想让自己感觉更好,知道自己正在创造更美好的未来吗?请记住,现在您将是有史以来最小的一个,时间无人等待!

  4. 设定具体目标!

    您可能会想:“以前我曾听说过将这个目标设置为巨型功能。它不可能起作用。如果这么简单,每个人都会做。”好吧,我真的不知道您以前可能听到过什么。但是我确实知道这是功能强大的东西。而且,如果您发现怀疑论的回声逐渐蔓延开来,并且已经开始砍掉这些想法,那么您可能需要花一点时间问一下自己的来历。变化就是开放。这是关于释放旧思想为新思想腾出空间。这是关于为自己创造更美好的未来。这不是关门大吉。当然,这不是愤世嫉俗和消极。

    设定目标对您的成功至关重要。但是,我发现许多人不清楚目标是什么-他们不知道目标和梦想之间的区别。澄清这一点很重要-梦想是您希望的事情-您喜欢思考但实际上不知道何时或是否会发生的事情。另一方面,目标是您确定需要在明确定义的时间内完成的特定事情。例如,声明“某天我将要成形……”是一个梦想,但是,如果您声明“在12周内,我将减少20磅脂肪,增加10磅肌肉”,一个目标。

    这很有趣:当您实现目标时,您就会获得巨大的积极能量,这使您可以设定并实现更宏伟的目标!因此,一旦您通过实现自己的第一个目标而开始了这一过程,您就会感觉到它,并且您会突然开始为自己的生活创造许多令人兴奋的梦想。这产生了乐观和希望,这对我来说都非常好!当我乐观的时候,我不禁专注于未来。太令人兴奋了,我等不及要到达那里了!

    坏消息是,当您没有设定目标并实现特定目标时,您将无法创建更大的梦想,而当您停止梦想时,您将没有任何期望,因此您就没有期望,往下看或往后看...你失去希望

    这里是有关如何设定目标的提示:找到一个例子-一个已经实现了您想要用身体和/或生命实现的目标的人-并据此设定目标。寻找一个处于您当前状态或附近的人,并仔细研究他或她的成就。他们已经做到这一点,事实证明您也可以。

    一个简单但非常有力的做法是确保写下您的目标。有用!证明:早在1953年,哈佛大学的一项研究表明,当年毕业的学生中,有3%实际上写下了自己的职业目标。二十年后,一组研究人员采访了1953年的班级,发现写下目标的3%的人比其他97%的人合计更具经济价值。 (不要误会,写下目标是有回报的,很重要!)

  5. 兑现自我承诺!

    当您设定目标时,您真正要做的就是兑现承诺-不是对我,您的家人或朋友,而是对您自己。尽管我们对自己做出的承诺是“最容易打破的”承诺,但迄今为止,它们是兑现的最重要的承诺。您会看到,信心的本质就是自我信任。

    您会相信任何一再对您撒谎的人吗?有人一次又一次地打破游戏规则?你当然不会吗因此,如果您已经发展出一种不兑现自我承诺的模式,那么这是做出改变的好时机。如果您不能兑现,信任和依靠自己,那可能就是生活中许多挑战的根源-比您意识到的要多得多。

    对自己撒谎的事情是我们永远也永远不会摆脱它。我们可能会愚弄我们有意识的头脑,无视或不承认我们在做什么,但在最深处,在每个人都拥有真理的地方,在我们真正了解和看到自己的地方,在那个地方,每当我们对自己不完全诚实时,我们就会造成痛苦和伤害。经常对自己说谎,您的自信心-您的自信-就会消失。空虚会渗入不确定性,焦虑以及您甚至不想要知道的很多复杂的碎屑。

    但是你可以改变它。兑现我们对自己做出的承诺要比打破承诺容易得多。兑现这些诺言会释放出巨大的能量和潜力-如果您兑现了自我承诺,那么自欺欺人产生的潜在空虚也可以充满力量,确定性和信心。 (我们都听到过这样的话:“真理会让你自由。”嗯,没有什么比我们将其应用于我们与自己的关系时更真实的了。)更好的是,“要使自己成为真实。”

  6. 专注于您的未来愿景!

    不幸的是,大多数人永远不会放弃对自己生活的美好未来愿景。他们将永远不会向自己或其他任何人承认自己的梦想是什么,也不会为这些梦想设定最后期限并将其转变为目标。因此,大多数人甚至永远不会开始利用他们的真正潜力。他们没有意识到的是,如果他们不专注于自己的未来-如果他们没有自觉地创造自己的生活-十他们是偶然地,不是故意地生活。他们只是对生活做出反应。

    当您对自己的未来愿景充满信心时,它会产生韧性:如果事情不尽如人意,您将能够振作起来,因为您的未来愿景会比挫折更强大。朝着将来的远景去做,需要做的特定的事情会自动成为一种习惯。这几乎与宗教信仰的确定性相吻合-令人欣慰的,有保证的感觉,无论发生什么都会发生,但最终,您会成功。

    它可以帮助我用照片和提醒来围绕自己,使我的未来远景和目标牢记在心。这是另一种简单而强大的策略。

    请记住,我们在“真实世界”中所经历的一切仅仅是您脑海中已经发生的一切的外在表现。这就是相对著名的格言“如果您的思想可以接受,您就可以实现”。这是真的。如果您的想法,您知道一切皆有可能。因此,用令人振奋的图像来滋养您的思想吧……这对我来说是奇迹!

  7. 面对你的恐惧!

    大多数人害怕改变。他们害怕面对离开“舒适区”时大家都会感到的不确定性。一些人害怕失败,而另一些人则不相信,害怕成功。令人遗憾的是,大多数人没有意识到自己已因恐惧而瘫痪。数以百万计的潜力巨大的人被摧毁,他们的一生都被浪费了,因为他们没有直面恐惧。

    您可能会认识到那些害怕并躲藏在舒适区的人,因为他们不断抱怨前进的人。 “在那儿见那个家伙?如果我锻炼身体,我也会有很好的体质,”(那么,为什么不这样做而不是仅仅谈论它呢?)合理化和借口已成为“运动”,很多人都会得到。

    记住这一点:如果您摆脱恐惧,恐惧最终将主宰您的生活。但是,如果您走向恐惧并直面恐惧,它们就会越来越小。

  8. 快速犯错!

    我注意到的一件事是,试图保持体形或进行其他更改的人没有足够频繁地衡量自己的进步。情况不妙。我称之为“慢动作失败”。有些人直到浪费了数月甚至数年才注意到什么是行不通的。然后他们回头意识到自己的错误-他们没有早点注意到自己的错误!

    如果您想快速成功,则需要愿意快速犯错。而且您必须从错误中学习。

    不要成为在未来几个月内做完全相同的事情,过去无法工作并期望获得不同结果的人之一。如果您没有达到自己想要的成功水平,请不要天真地认为如果您将来犯的错误与过去一样,您将获得不同的结果。如果您希望获得不同的结果,则必须让自己有机会快速学习并采取不同的方法。

    因此,每月至少测量一次您的进度,方法是测量您的身体百分比并拍照。记住要庆祝自己的进步,并寻找将来做得更好的机会。如果没有取得进展,请进行更改,并不断进行更改,直到开始获得所需的结果为止。

  9. 采取行动!

    拜托,不要害怕改变!不要做那么多好人,因为“固执”于“似乎”舒服的事情,“偶然地”扼杀了他们的真正潜力。成功是通过行动创造的。取得结果的人会不断前进,即使他们有些恐惧!他们不放弃。当然,生活中总会有一些不便和压力的形式,它们似乎是阻碍您采取行动的障碍。尽管如此,您的挑战就是要成功!

    不要等到您觉得“准备”接受新的挑战。不要自欺欺人地相信现在只是“过早”。如果您在采取行动之前一直等到生活中的一切都“完美”,那么您将永远等待!现在是时候了。

    您采取行动之前等待的时间越长,您延迟获得的奖励就越多。仅等待更改是不够的。做某事-请做某事!

  10. 不要放弃!

    尽管您已尽了最大努力,但有时似乎仍无法实现目标。这是正常现象-有时我们大家都有这种感觉。在每一个挑战中,都会有艰难的时刻!您必须突破这些障碍!当您这样做时,您会发现他们是变相的祝福。您会发现,由于他们,我们变得更加强大!

    请记住,只要您在尝试,就不会失败!当感觉到您已尽力而为,该放手了,那就继续坚持。不断努力,就像您的生活取决于它-只是可能而已。向自己和他人证明自己是赢家(赢家完成了他们的开始)!兑现您的承诺!专注于您决定做出更改的原因,请不要放弃自己!无论!您值得成功!当您这样做时,您将感受到一种强大,和平的自豪感和喜悦感,这是任何人都无法摆脱的!


本文摘自2000年5月的Muscle Media Magazine。
Bill Phillips是Muscle Media的主编。