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炸大腿的8种方法
来自M&F的Mike Matarrazzo,2000年11月

  1. 我来自拳击背景,我喜欢保持放松,所以我会在训练四头肌之前伸展15-20分钟。我想让血液充满肌肉是肌肉生长的最大先兆之一,而您拉伸肌肉纤维的次数越多,它所能容纳的血液就越多。我先从四边形开始,然后是火腿。绳肌被侵入许多四肢动作中。如果您曾经筋疲力尽,就知道根本无法训练四头肌。

  2. 严格,深蹲是增加四边形尺寸的方法。达到某个点时,四边形上的大小就正确了,而您只是想获得更大的扫掠和肌肉密度。各种各样的动作骇客蹲坐确实击中了qyad的外围。

  3. 我一直喜欢确保自己永远不会沉重,以至于我至少不能做八次重复,并且除非尝试是故意的,否则我绝不会尝试超过15次。

  4. 由于腿是一个很大的,密集的肌肉群,因此我认为需要很多练习才能使它们正常工作。我通常每次练习做6-10套,使用前三套作为半热身。我也想测试一下自己,看看自己到底有多强壮,可以拿多少。我了解到,进行6到7轮锻炼确实会消耗我的肌肉。我仍然会感到肌肉酸痛,老实说,这是来自额外的锻炼。赛前,我每个身体部位可能要进行多达10套运动。

  5. 我快速而紧张地训练,每组之间只有7-20秒的时间。我觉得在下一组比赛之前不应该将腿恢复原状。我走出体育馆时,他们将有足够的时间恢复。在两次练习之间,我将肌肉稍微摇晃一下,以使血液进入其中。对于初学者或想要增加肌肉质量的人,我绝对不建议这样做。最后,就像其他训练变量一样,您需要对休息间隔有很强的直觉。找到适合您的东西。

  6. 我不会蹲在下蹲和压腿的顶部。 Tis会使肌肉拉伤,使膝盖本身承受太大压力,使关节容易受伤。

  7. 对于四边形分离,最重要的是使用整个运动范围并真正挤压肌肉。不要只是通过练习而飞;以较慢的速度进行操作,并尝试尽可能长时间地保持体重。我真的相信,这可以消除条纹和分隔。

  8. 我的四头肌锻炼非常基础,但是基础工作。每次锻炼我做的练习几乎都是相同的。最后,我的双腿发软了一点橡胶,如果我坐下或上车的话会抽筋,所以之后我会走动约15分钟。