变大文章/故事

Ready, Set, Compete!
艾米和罗伯·威尔金斯

“只有一种成功的方法,那就是给予一切。 我愿意,并要求我的球员这样做。” -- Vince Lombardi
  • “ 2003年-这是我认真对待比赛的一年!”对于阅读本文的许多人来说,您曾经考虑过参加比赛,但是似乎总是有一些事情使您无法参与比赛的状态。

    您认为您有什么需要上台的吗?您花了几个月甚至几年的时间来发展自己的体格。为什么要保密?健身和健美操比赛从未如此流行,它为打入健身行业提供了绝佳的途径。

    这些比赛需要极高的身体和心理训练水平,其他运动无法比拟。2003年是您采取行动并参加比赛的一年。以下是帮助您实现竞争目标的指南。

  • 现实检查

    在开始之前,要现实一点。一些竞争者很幸运,并且拥有完美的竞争基因。其他竞争对手缺乏对称性或承担更多的体脂,但通过努力,奉献和奉献在竞争中表现出色。要成为成功的竞争对手,您必须做好心理准备,使比赛成为您生活中的头等大事,无一例外!

    国际健美运动联合会(IFBB)健身专业人士伊丽莎白·莫里斯(Elizabeth Maurice)表示:“极度的身心伤害,更不用说浪费财务资源,这始终是比赛前要记住的重要考虑因素。”

    比赛准备工作要求您将大部分时间用于力量训练,进餐和例行排练。努力工作,热情和严格注意比赛准备的这些重要要素将决定您的努力结果。

    一个强大的支持系统将通过激励和在必要时为您提供帮助来帮助您(竞争对手)实现这些目标。他们还可以充当顾问,告诉竞争对手她的长处和短处;这是宝贵的建议。

  • 行动计划

    无论您的健康水平如何,都必须制定行动计划。 “你必须要有耐心,”莫里斯评论道。 “我认为有些人可以在不到一年的时间内准备就绪,有些人似乎需要更长的时间。我花了三年的时间才转为职业选手,每年我都从自己的错误和经验中学习和成长。一个激烈的竞争者知道如何一丝不苟计划并准备表演(预算,编舞,音乐,服饰,晒黑,头发,化妆,鞋子,散步,摆姿势,饮食,补充和睡眠)。”

    在比赛准备的规划阶段要考虑许多变量。你不能准备得太多。以下是帮助您为比赛做准备的时间表:

    12-8个月:

    • 确定比赛和日期
    • 制定您的训练和营养计划
    • 如有必要,请寻找体操/技能教练,编舞和私人教练
    • 在培训日记中准确记录您的进度
    • 查找DJ和音乐
    • 考虑西装和常规服装
    • 尝试将以下技能运用到日常工作中:

      1. 一只手臂向上推
      2. 双腿分开
      3. 跨压
      4. 派克新闻
      5. 高踢
      6. 车轮
      7. 手倒立
      8. 前滚
      9. 跨跃
      10. 空气千斤顶

    8-5个月:

    • 如果可能,请有经验的法官来评估您的体格
    • 消除饮食中的垃圾食品
    • 记住音乐并继续微调您的日常活动
    • 订购西装和常规服装(请记住要订购的尺码) on contest day)

    5至3个月:

    • 每隔一周进行一次身体脂肪和体重测量并记录
    • 继续微调常规,摆姿势和高跟鞋走路
    • 必要时修改培训/饮食

    IFBB Fitness Pro Marie Allegro建议:“越早开始进行常规锻炼越好。” “我建议您的日常活动至少要在比赛结束后4个月内完成。反复练习以将其牢记在记忆中是至关重要的。每周至少4次进行一次常规活动,持续至少一小时。我会仅针对您的力量技巧进行一次练习,针对编舞进行一次练习,而在整个日常活动中进行最后两堂。此计划将为您做好准备,并准备在比赛当天展示您的作品!”

    3至2个月:

    • 尝试获得足够的休息和重要的睡眠以恢复健康
    • 开始晒黑
    • 注册比赛并保留收据。这不能是 足够强调-您已经付出了艰辛的努力。不要让任何东西 简单,就像忘记注册会毁了您的大日子。

    2个月:

    • 如果比赛不是本地比赛,请安排旅行
    • 选择发型,配饰和化妆
    • 购买比赛项目,例如午餐桶,润肤露,日光浴 产品,指甲配件,化妆品等。

    1个月

    • 保持专注!
    • 坚持饮食,练习,练习,练习!
    • 黄褐色

    3周-1周:

    • 练习强制性的姿势,并穿着所有服装复习常规
    • 制作比赛清单以确保您拥有所需的一切。例如,摆出西服,晒黑的产品,化妆品等。
    • Tanning

    比赛日:

    • 尽早到达场地并办理登机手续
    • 找出活动时间表并做好准备
    • 完成了本次比赛的所有工作后,再去那里 并祝您玩得开心!

  • 培训天数:

    重量训练和有氧运动是比赛准备中最重要的两个部分。您的锻炼应量身定制,以满足您的个人需求和基因组成。由于您将改善自己的体质,因此请确保优先处理薄弱环节并在锻炼开始时进行训练。

    私人教练/教练可能对您准备比赛的各个方面都很有用。每个竞争者都有不同的需求,教练可以提供信心,方向,动力和灵感。关键是弄清楚您的个人需求是什么。如果这是您的第一次比赛,那么您可能会有很多问题,向教练咨询将有助于消除您的恐惧并帮助您实现目标。

    这是一个样本培训程序:

身体的一部分行使套装代表有氧运动
星期一腿/腹肌下蹲46-1245-60分钟
躺着/站立的腿卷曲3-54-6
3-48-10
传统紧缩3-48-12
星期二胸部/三头肌杠铃/哑铃3-48-1245-60分钟
卧推3-46-12
斜卧推3-46-12
站立式三头肌3-56-12
延期3-48-12
星期三30-45分钟
星期四背部/二头肌/腹肌杠铃弯腰3-48-1245-60分钟
拉下垂6-12
杠铃卷曲6-12
浓度哑铃卷曲6-12
传统紧缩10-20
星期五肩膀/小腿坐式军用出版社46-1245-60分钟
站立/坐姿侧向抬高3-48-12
耸耸肩46-12
站立小腿提高310-12
坐姿小腿提高48-12
星期六30-45分钟
星期日实践实力
技能和工作
在薄弱地区
必要时20-30分钟


  • 健身还是身材?:

    通常,健身比赛除了包括一身和两件泳衣/体形比赛外,还包括执行一项包括体操,力量技巧,柔韧性和舞蹈的套路。健身行业最近新增了一个部门。图比赛仅集中于一件和两件式泳衣轮

  • 哪个组织适合我?:

    有几个提供健身/体形比赛的组织。以下是一些组织的列表:

    有几个提供健身/体形比赛的组织。以下是一些组织的列表:

    1. 国家体质委员会(NPC); www.npcnewsonline.com;电话:(412)276-5027

    2. 健身美国选美(FAP); www.fitnessuniverse.com;电话:(626)292-7700

    3. 女子TriFit; www.womenstri-fitness.com;电话:(813)263-2779

    4. 银河女士; www.galaxycompetition.com;电话:(727)849-7379

    参加演出并查看每个组织的网站是一个不错的主意,以查看期望的结果和适合您的组织。每个组织都有自己的一套规章制度,在竞争之前,您应该仔细阅读并理解它们。对于运动员来说,令人兴奋的好处是,通过《肌肉与健身》,《氧气》,《钢铁侠》,《全国人大新闻》和各种网站对比赛进行媒体宣传。

    “成功没有秘密。这是准备,努力和从失败中学习的结果。” -国务卿科林·鲍威尔

    如果您感兴趣的是竞争,请使用专业人士在本文中提供的建议并使您的竞争目标成为现实。有时候,您会感到极度饥饿。毕竟,您的日常工作有困难,等等。尽管如此,竞争非常艰巨,但是您的辛勤工作将获得回报,并且您每天有机会照亮竞争舞台。

    祝好运并玩得开心点!

    ** IFBB Fitness Pro的Marie Allegro和Elizabeth Maurice的贡献


    准备竞争参考目录:

    服装制作人

    1. * Caron Hospadales-631-234-7788

    2. *Cynthia "CJ" James - Web Site: http://www.massmuscle.com/cjintro.htm; c / o CJ的“精英”比赛服装; 901 East Sample Rd,Suite X 佛罗里达mp参海滩330330;电话-(954)-786-9977;传真(954)-426-6402;电子邮件:[email protected]

    摄影师

    1. * J。 M.Manion;语音:(412)257-4555;传真:(412)257-1337;电子邮件:[email protected];其他网址:www.jmpmanagement.com

    2. *Skip Faulkner - Web Site: http://web8.com/skip; Phone - (407) 944-3431; 电子邮件[email protected]

    3. 亚历克斯·阿登蒂;邮政信箱8501;环球城,CA 91618; (818)905-4590

    4. 杰里·弗雷德里克;邮政信箱683;圣塔莫尼卡,CA 90406; [email protected]; (310)394-7712

    5. 冈部满(Mitsuru Okabe)邮政信箱2252;威尼斯,CA 90294; [email protected]; (818)951-0193

    6. 罗伯特·雷夫; [email protected]; (310)306-3839

    7. 罗布·西姆斯; (805)493-1917
    8. *尼尔·墨菲(Neil Murphy)-(516)-897-0502

    9. 劳伦斯·阿格隆(Laurence Agron)-(973)535-0843

    DJ的

    1. *BodyRock - Web Site: http://www.bodyrock.com call for information (301)919-5956或电子邮件[email protected]

    2. 罗伯逊·玛加利斯(Roberson Magalis)-(727)726-4700

    3. *马克·梅诺-(800)928-7227

    鞋类

    1. * Flirt-网站:www.flirtcatalog.com

    2. *弗雷德里克的-网站:www.fredericksofhollywood.com

    晒黑产品

    1. * Jan 黄褐色 a-网站:www.JanTana.com

    2. * Pro 黄褐色 -SkinTek Labs,Dist .;邮政信箱610685;佛罗里达州迈阿密33261

    忠告

    1. 准备比赛。旨在提供有关饮食,常规,服装等主题的建议,并为健身比赛者提供有关比赛准备的有用建议。他们还组织了一个研讨会,可以回答与健身比赛有关的任何问题。有关更多信息,请通过[email protected]与他们联系。


    罗布·威尔金斯(Rob Wilkins)最初来自新泽西州林登市,是驻扎在华盛顿特区五角大楼的美国空军中士。威尔金斯还是国际健美联合会(IFBB)的特别助理,并获得IFBB金牌。要联系威尔金斯,请通过[email protected]向他发送电子邮件。