变大文章/故事

Ready, Set, Compete!
艾米和罗伯·威尔金斯

“只有一种成功的方法，那就是给予一切。 我愿意，并要求我的球员这样做。” -- Vince Lombardi
  • “ 2003年-这是我认真对待比赛的一年！”对于阅读本文的许多人来说，您曾经考虑过参加比赛，但是似乎总是有一些事情使您无法参与比赛的状态。

    您认为您有什么需要上台的吗？您花了几个月甚至几年的时间来发展自己的体格。为什么要保密？健身和健美操比赛从未如此流行，它为打入健身行业提供了绝佳的途径。

    这些比赛需要极高的身体和心理训练水平，其他运动无法比拟。2003年是您采取行动并参加比赛的一年。以下是帮助您实现竞争目标的指南。

  • 现实检查

    在开始之前，要现实一点。一些竞争者很幸运，并且拥有完美的竞争基因。其他竞争对手缺乏对称性或承担更多的体脂，但通过努力，奉献和奉献在竞争中表现出色。要成为成功的竞争对手，您必须做好心理准备，使比赛成为您生活中的头等大事，无一例外！

    国际健美运动联合会（IFBB）健身专业人士伊丽莎白·莫里斯（Elizabeth Maurice）表示：“极度的身心伤害，更不用说浪费财务资源，这始终是比赛前要记住的重要考虑因素。”

    比赛准备工作要求您将大部分时间用于力量训练，进餐和例行排练。努力工作，热情和严格注意比赛准备的这些重要要素将决定您的努力结果。

    一个强大的支持系统将通过激励和在必要时为您提供帮助来帮助您（竞争对手）实现这些目标。他们还可以充当顾问，告诉竞争对手她的长处和短处；这是宝贵的建议。

  • 行动计划

    无论您的健康水平如何，都必须制定行动计划。 “你必须要有耐心，”莫里斯评论道。 “我认为有些人可以在不到一年的时间内准备就绪，有些人似乎需要更长的时间。我花了三年的时间才转为职业选手，每年我都从自己的错误和经验中学习和成长。一个激烈的竞争者知道如何一丝不苟计划并准备表演（预算，编舞，音乐，服饰，晒黑，头发，化妆，鞋子，散步，摆姿势，饮食，补充和睡眠）。”

    在比赛准备的规划阶段要考虑许多变量。你不能准备得太多。以下是帮助您为比赛做准备的时间表：

    12-8个月：

    • 确定比赛和日期
    • 制定您的训练和营养计划
    • 如有必要，请寻找体操/技能教练，编舞和私人教练
    • 在培训日记中准确记录您的进度
    • 查找DJ和音乐
    • 考虑西装和常规服装
    • 尝试将以下技能运用到日常工作中：

      1. 一只手臂向上推
      2. 双腿分开
      3. 跨压
      4. 派克新闻
      5. 高踢
      6. 车轮
      7. 手倒立
      8. 前滚
      9. 跨跃
      10. 空气千斤顶

    8-5个月：

    • 如果可能，请有经验的法官来评估您的体格
    • 消除饮食中的垃圾食品
    • 记住音乐并继续微调您的日常活动
    • 订购西装和常规服装（请记住要订购的尺码） on contest day)

    5至3个月：

    • 每隔一周进行一次身体脂肪和体重测量并记录
    • 继续微调常规，摆姿势和高跟鞋走路
    • 必要时修改培训/饮食

    IFBB Fitness Pro Marie Allegro建议：“越早开始进行常规锻炼越好。” “我建议您的日常活动至少要在比赛结束后4个月内完成。反复练习以将其牢记在记忆中是至关重要的。每周至少4次进行一次常规活动，持续至少一小时。我会仅针对您的力量技巧进行一次练习，针对编舞进行一次练习，而在整个日常活动中进行最后两堂。此计划将为您做好准备，并准备在比赛当天展示您的作品！”

    3至2个月：

    • 尝试获得足够的休息和重要的睡眠以恢复健康
    • 开始晒黑
    • 注册比赛并保留收据。这不能是 足够强调-您已经付出了艰辛的努力。不要让任何东西 简单，就像忘记注册会毁了您的大日子。

    2个月：

    • 如果比赛不是本地比赛，请安排旅行
    • 选择发型，配饰和化妆
    • 购买比赛项目，例如午餐桶，润肤露，日光浴 产品，指甲配件，化妆品等。

    1个月

    • 保持专注！
    • 坚持饮食，练习，练习，练习！
    • 黄褐色

    3周-1周：

    • 练习强制性的姿势，并穿着所有服装复习常规
    • 制作比赛清单以确保您拥有所需的一切。例如，摆出西服，晒黑的产品，化妆品等。
    • Tanning

    比赛日：

    • 尽早到达场地并办理登机手续
    • 找出活动时间表并做好准备
    • 完成了本次比赛的所有工作后，再去那里 并祝您玩得开心！

  • 培训天数：

    重量训练和有氧运动是比赛准备中最重要的两个部分。您的锻炼应量身定制，以满足您的个人需求和基因组成。由于您将改善自己的体质，因此请确保优先处理薄弱环节并在锻炼开始时进行训练。

    私人教练/教练可能对您准备比赛的各个方面都很有用。每个竞争者都有不同的需求，教练可以提供信心，方向，动力和灵感。关键是弄清楚您的个人需求是什么。如果这是您的第一次比赛，那么您可能会有很多问题，向教练咨询将有助于消除您的恐惧并帮助您实现目标。

    这是一个样本培训程序：

天身体的一部分行使套装代表有氧运动
星期一腿/腹肌下蹲46-1245-60分钟
躺着/站立的腿卷曲3-54-6
刺3-48-10
传统紧缩3-48-12
星期二胸部/三头肌杠铃/哑铃3-48-1245-60分钟
卧推3-46-12
斜卧推3-46-12
站立式三头肌3-56-12
延期3-48-12
星期三关关关关30-45分钟
星期四背部/二头肌/腹肌杠铃弯腰3-48-1245-60分钟
拉下垂6-12
杠铃卷曲6-12
浓度哑铃卷曲6-12
传统紧缩10-20
星期五肩膀/小腿坐式军用出版社46-1245-60分钟
站立/坐姿侧向抬高3-48-12
耸耸肩46-12
站立小腿提高310-12
坐姿小腿提高48-12
星期六关关关关30-45分钟
星期日实践实力
技能和工作
在薄弱地区		必要时20-30分钟


  • 健身还是身材？：

    通常，健身比赛除了包括一身和两件泳衣/体形比赛外，还包括执行一项包括体操，力量技巧，柔韧性和舞蹈的套路。健身行业最近新增了一个部门。图比赛仅集中于一件和两件式泳衣轮

  • 哪个组织适合我？：

    有几个提供健身/体形比赛的组织。以下是一些组织的列表：

    有几个提供健身/体形比赛的组织。以下是一些组织的列表：

    1. 国家体质委员会（NPC）； www.npcnewsonline.com;电话：（412）276-5027

    2. 健身美国选美（FAP）； www.fitnessuniverse.com;电话：（626）292-7700

    3. 女子TriFit； www.womenstri-fitness.com;电话：（813）263-2779

    4. 银河女士； www.galaxycompetition.com;电话：（727）849-7379

    参加演出并查看每个组织的网站是一个不错的主意，以查看期望的结果和适合您的组织。每个组织都有自己的一套规章制度，在竞争之前，您应该仔细阅读并理解它们。对于运动员来说，令人兴奋的好处是，通过《肌肉与健身》，《氧气》，《钢铁侠》，《全国人大新闻》和各种网站对比赛进行媒体宣传。

    “成功没有秘密。这是准备，努力和从失败中学习的结果。” -国务卿科林·鲍威尔

    如果您感兴趣的是竞争，请使用专业人士在本文中提供的建议并使您的竞争目标成为现实。有时候，您会感到极度饥饿。毕竟，您的日常工作有困难，等等。尽管如此，竞争非常艰巨，但是您的辛勤工作将获得回报，并且您每天有机会照亮竞争舞台。

    祝好运并玩得开心点！

    ** IFBB Fitness Pro的Marie Allegro和Elizabeth Maurice的贡献

    准备竞争参考目录：

    服装制作人

    1. * Caron Hospadales-631-234-7788

    2. *Cynthia "CJ" James - Web Site: http://www.massmuscle.com/cjintro.htm; c / o CJ的“精英”比赛服装； 901 East Sample Rd，Suite X 佛罗里达mp参海滩330330;电话-（954）-786-9977;传真（954）-426-6402;电子邮件：[email protected]

    摄影师

    1. * J。 M.Manion;语音：（412）257-4555；传真：（412）257-1337；电子邮件：[email protected]；其他网址：www.jmpmanagement.com

    2. *Skip Faulkner - Web Site: http://web8.com/skip; Phone - (407) 944-3431; 电子邮件[email protected]

    3. 亚历克斯·阿登蒂;邮政信箱8501；环球城，CA 91618； （818）905-4590

    4. 杰里·弗雷德里克；邮政信箱683;圣塔莫尼卡，CA 90406； [email protected]; （310）394-7712

    5. 冈部满（Mitsuru Okabe）邮政信箱2252；威尼斯，CA 90294； [email protected]; （818）951-0193

    6. 罗伯特·雷夫； [email protected]; （310）306-3839

    7. 罗布·西姆斯； （805）493-1917
    8. *尼尔·墨菲（Neil Murphy）-（516）-897-0502

    9. 劳伦斯·阿格隆（Laurence Agron）-（973）535-0843

    DJ的

    1. *BodyRock - Web Site: http://www.bodyrock.com call for information （301）919-5956或电子邮件[email protected]

    2. 罗伯逊·玛加利斯（Roberson Magalis）-（727）726-4700

    3. *马克·梅诺-（800）928-7227

    鞋类

    1. * Flirt-网站：www.flirtcatalog.com

    2. *弗雷德里克的-网站：www.fredericksofhollywood.com

    晒黑产品

    1. * Jan 黄褐色 a-网站：www.JanTana.com

    2. * Pro 黄褐色 -SkinTek Labs，Dist .;邮政信箱610685;佛罗里达州迈阿密33261

    忠告

    1. 准备比赛。旨在提供有关饮食，常规，服装等主题的建议，并为健身比赛者提供有关比赛准备的有用建议。他们还组织了一个研讨会，可以回答与健身比赛有关的任何问题。有关更多信息，请通过[email protected]与他们联系。

    罗布·威尔金斯（Rob Wilkins）最初来自新泽西州林登市，是驻扎在华盛顿特区五角大楼的美国空军中士。威尔金斯还是国际健美联合会（IFBB）的特别助理，并获得IFBB金牌。要联系威尔金斯，请通过[email protected]向他发送电子邮件。