举重卧推装置

[电梯大]

设置比赛卧推
创建人：Sebastian Burns

当大多数人坐在板凳上时，他们通常不会'认为他们正在做的事情是提升工作中最重要的部分。他们专注于重量，也许是会议或培训课程的刺激性。他们做什么'不知道游戏是赢还是输。我不'认为许多本地体育馆的老鼠甚至都根本没有考虑过。从我在体育用品行业工作15年来所见过的大部分经验来看，大多数人只是躺下并以任何可能的方式推高酒吧。如果您是平坦的卧推健身鼠，这很好，但是当您想要对州，国家或世界纪录簿造成一些损害时，您将需要更加注意自己的设置。我亲眼看到，升降机在一到两次培训中仅通过改进其设置就可以增加50至100磅的重量。那 '是的，50到100磅！大多数举重运动员会说，只有板凳才能引起这种增加。好吧，我将尝试以书面形式传达设置卧推的正确方法，以便您可以享受这样的增长。

让我们从脚的位置开始，脚应该张开。这里的一个好的经验法则是始终将脚伸得比您想象的要宽一些。如果随着时间的流逝将其保留在脑海中，那么在一开始时如果您不够灵活的话，您将可以使它们变宽。现在让我们看看脚的位置。我们将执行此操作的方法是相对于膝盖查看脚。脚应该在膝盖后面，更向头部方向弯曲，并且从侧面看，腿的角度应如下所示（<）。这种脚的放置有几个原因，第一个原因是可以从腿上猛烈地开车，而屁股不会从板凳上站下来。第二是稳定性。宽阔的姿势将为穿着沉重的衬衫引导沉重的体重提供必要的基础。实际放置脚部的方式也很重要。我们发现最好将全部推力施加到脚掌上，但同时将脚跟压到地板上。将脚后跟推到地板上可以用作微调旋钮，以使体重增加并在衬衫穿上时触及胸部。当您将脚跟往下压时，这会导致您的胃部上升，并使杠铃触碰到。

现在让我们从脚移到髋关节。在这里，我们创建大腿的角度（<），我们正在寻找使脚处于正确位置的方法。这是通过尽可能地弯曲臀肌并将c部朝板凳（如果需要的话，将球打向板凳）旋转来实现的。如果您按照所有步骤进行操作，到现在为止，我们已经解决了最大腿部驱动力带来最大稳定性的问题，而无需将屁股抬高。对于大多数升降机来说，这似乎是不可能的，但是经过一些时间和大量的努力，您将获得正确的位置。如果您的屁股仍在替补席上，那么您的脚将必须向后或向后或向后伸展。

接下来是下背部，显然，这将决定您的大部分弓，如果您不够灵活，那么您将需要真正地推动自己抬起弓。我不能说足够多的事情是您真正努力提高拱形的重要性，这几乎是衬衫凳难题中最大的部分。多年来，我发现有几种方法可以帮助您拱形，从将各种球和板放在您的背下到疯狂的伸展运动，无所不包。我的意见是，如果您认为可行，请尝试一下。我个人从来没有用过任何东西，只是试图将每一组弓得越来越高，而且有人告诉我，我的弓是少数弯腰的女孩最好的弓形之一。

现在开始拱起上背部。大多数人认为只有下背部的拱形，但事实并非如此，这对于您要充分利用衬衫是非常重要的，这可以通过将上层陷阱放在长凳上并将胸部向外推至最大来实现。可能。看到我说的是笔直地坐在椅子上，然后将手指放在陷阱的最高点上，您会发现它不是在您身后，而是在上方。这就是您想要坐在板凳上的方法。

到目前为止，我们已经做到了这一点，让我们来讨论最后一块，也许是最重要的一块。肩blade骨缩回的最好方法是直接站立并双臂站起来。现在，有人将他或她的手指放在脊椎的上背部中间。将双肩并拢，然后尝试挤压别人的手指，注意您的板凳行程将使此动作缩短几英寸。这也将有助于穿着紧身衬衫时减轻体重。在设置中这样做的原因是在拱起时将衬衫固定在适当的位置。

既然我们已经分解了正确设置的每个区域，就可以将它们放在一起进行一次运动，因为它必须成为一种流体运动，不需要大量的升降机所需的宝贵能量。
首先，坐在长凳的末端，缩回肩blade骨，将衬衫保持在放置位置以进行提拉。躺回长凳上，并用下握把抓杆，然后将头和上半身通过长凳朝移交点移动，同时握住下握把。肩膀仍然缩回，将脚向后拉得比通常放置的位置更远，几乎在它们接触长凳的横梁的位置。将它们放在那里，然后开始将身体向后移到长凳的前面，而无需移动脚。一旦您的髋屈肌感觉舒展。将臀部固定在长凳上，然后开始将c部向下朝长凳旋转。此时您的脚仍保持在极度弯曲的位置。肩膀仍然齐齐地将胸部和腹部推高，这是您必须专注于上背部弓形的地方。当您试图将上层陷阱放到长凳上时，也可以用头将上半身背离长凳。当您觉得自己有足够的拱形可以放下陷阱时，请用力将其摔下来并挖入。始终要注意衬衫和手臂的位置。一端继续用脚踩着屁股和陷阱，另一端则用双手推入拱门。在执行此操作的整个过程中，您将需要了解您的替身衬衫和手臂的位置，我对此并不足够强调。现在您就位，向前滑动脚（不要太远），直到您的脚掌稳固为止，然后将脚跟推到地板上。如果您可以轻松做到，那就太过分了。现在应该很难让他们接触地板。现在，不移动衬衫，将手转过来，多推一点，深呼吸，减轻体重。

我希望您将其中的部分或全部内容纳入您的工作台设置中。

[杂种]

使用正确的设置使我的工作台大大增加。在我刚跳下酒吧并抬起之前。在我尝试之前，永远不会相信它会带来如此大的改变。

[SL-杜布斯]

使用正确的设置使我的工作台大大增加。在我刚跳下酒吧并抬起之前。在我尝试之前，永远不会相信它会带来如此大的改变。

一旦学会了正确的设置，我可能会在短短4个多星期的时间内就在自己的长凳上增加了50磅的重量。

现在，如果一件事情做错了，那一切都会崩溃。

[杂种]

我做的一件事'看不到这篇文章像你一样坚持'重新尝试将其折成两半。

我的更多好信息've found usefull:

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_115b600

[电梯大]

我做的一件事'看不到这篇文章像你一样坚持'重新尝试将其折成两半。

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我认为本文的目的不是建立运动的执行。

[SL-杜布斯]

那篇文章是我读的书之一'm on the can.

我保留WS&随时都有MM文章 

[比格犬]

我将尝试这样做，这很有意义！我刚刚列出了一篇有关让我的台式衬衫摸起来的帖子。这可能会对您有所帮助。

[年轻的枪]

兄弟，您是强者的现代拥护者。

[The RedMeatKid]

杜德（Dude），是从RAW中有600多名板凳席的人那里拿来的。 脚和背部的位置是替补中的一切。 我记得十三岁时在周围徘徊了350岁，一直呆在那里，直到遇到弗朗哥·哥伦布（Franco Columbu）时，我看着我在家人度假时在肌肉海滩上的坑里替补席。 他纠正了我的姿势，到圣诞节时我的体重超过了480磅。 对于新生来说还不错。

[年轻的枪]

看起来当地的pud已经创建了另一个帐户。

[a_joker10]

这是我已阅读的一些最佳建议。我已经进行了一段时间的电梯定位工作，但是我始终忽略脚的位置。脚的位置使我的屁股保持向下，而我的最大举升幅度却增加了。

谢谢

对深蹲和死者的任何帮助也将很不错。

[电梯大]

很高兴我们可以提供帮助。

[~geo~]

我读的时候'm on the can.

那里的信息太多了！

[hangclean]

Dave Tate撰写的T-nation文章是我读过的最好的替补文章之一。 我记得4年前读过，直到今天仍在使用。

[史蒂夫·奥]

很棒的文章！

尽管我自己不是举重运动员，但我使用了上面提到的设置，并且我将自己的240设置为8。'感觉很沉重仅使用此设置，我就将270提升为7。 （将尝试更多，但没有发现）。

 Can'等着看我的数字在接下来的几个月里有所改善。

为所有人提供支持，并为您分享知识和专长。它's much appreciated.

史蒂夫

[杂草]

非常感谢您编写所有这些内容

[dblocc707]

感谢您提供的技术，我期待着尝试所有这些。我是一个16岁的初中生，身材高大，坐起335并攀爬原始高度。我自己拒绝使用衬衫，所以这些新技术人员。希望能把我带到350！

[刀]

如果你们中的任何人都读过《肌肉与健身》，在2006年6月号上，斯科特·门德尔森（Scot Mendelson）都有一篇文章，他以几乎相同的方式解释了所有这些步骤，并且有一些很好的图片说明了他的形式以及所有事物他说。 我只知道对我来说，看照片真的很有帮助。

[亡命之徒]

嗨我避风港'我举了很长时间（大约3个月），我'我从来没有听说过替补衬衫，这到底是什么？

这种技术是否有益于增加体重，我应该在每次胸部训练中使用这种方法来增加肌肉质量吗？或者它是一种走私的方式（例如，如果我稍微改变一下动作，我可以使用更多的重量做苍蝇，但是会因为我不那么有效'无法获得最大强度）？

[乔史密斯]

嘿，我是这个网站的新手，想知道是否有人可以帮助我做大？我是一名高中新生，而且我15岁。我6英尺1体重225 可以坐在285长凳上。我学校有一个叫做325卧推俱乐部的东西，我可以成为有史以来最年轻的家伙。谁能帮我吗？

[刺猬]

嘿，我是这个网站的新手，想知道是否有人可以帮助我做大？我是一名高中新生，而且我15岁。我6英尺1体重225 可以坐在285长凳上。我学校有一个叫做325卧推俱乐部的东西，我可以成为有史以来最年轻的家伙。谁能帮我吗？

尝试这个：

http://www.oepsym.com/boards/index.php?topic=97312.msg1987310#msg1987310

-树篱

[彼得鲁奇]

我对卧推的最大怀疑之一就是这个...

在武器定位方面，最好的还是最推荐的是什么？

 -减轻重量时，您的手臂（更具体地说是肘部）应与肩膀完全对齐（大致像这样，想象您的双臂都与__o__对齐）  ), 要么 they can 'close' a little and be more 关 to your body??? i tend to 关 the arms when the weights are getting more heavier...Is this wrong? should i maintain the arms the same position all the time??? would this chance the enphasis of the muscles being worked???
 thanks in advance

[拖网]

我对卧推的最大怀疑之一就是这个...

在武器定位方面，最好的还是最推荐的是什么？

 -减轻重量时，您的手臂（更具体地说是肘部）应与肩膀完全对齐（大致像这样，想象您的双臂都与__o__对齐）  ), 要么 they can 'close' a little and be more 关 to your body??? i tend to 关 the arms when the weights are getting more heavier...Is this wrong? should i maintain the arms the same position all the time??? would this chance the enphasis of the muscles being worked???
 thanks in advance

为了最大程度地抬起腿，将它们向两侧倾斜，然后将杠铃降低一点到腹部。创建一个带有喇叭形鞋架的底座，将腿部驱动器从底部拉出...振作！

[parsnip1965]

杜德（Dude），是从RAW中有600多名板凳席的人那里拿来的。 脚和背部的位置是替补中的一切。 我记得十三岁时在周围徘徊了350岁，一直呆在那里，直到遇到弗朗哥·哥伦布（Franco Columbu）时，我看着我在家人度假时在肌肉海滩上的坑里替补席。 他纠正了我的姿势，到圣诞节时我的体重超过了480磅。 对于新生来说还不错。

图片？

不用怀疑您，我只想看看他们。

[chinchillables]

这些技巧也可以帮助不穿衬衫的替补吗？如果没有衬衫，我希望体重增加多少？

你笨蛋，哈哈。 

如果脱掉你的衬衫会增加什么，我想我'mma开始赤裸裸地锻炼屁股。