我可以通过示例初学者硬拉例程获得一些帮助吗

[小牛]

希望开始进行一些硬拉举重有两个原因。

1）下腰不好，想逐步加强。

2）对另一种兴趣感兴趣，也许有一天会参加比赛。只是为了好玩。


我在另一个网站上找到了，这有好处吗？

[混沌]

嗯你有见面的打算吗？最大的事情是放低体重，然后增加体重。

和唐'T USE STRAPS!!!

[小牛]

嗯你有见面的打算吗？最大的事情是放低体重，然后增加体重。

和唐'T USE STRAPS!!!

唐'计划见面。只是想尝试一些新事物。谢谢我的建议'会按我的表格工作。不，我永远不会使用皮带。

[混沌]

唐'计划见面。只是想尝试一些新事物。谢谢我的建议'会按我的表格工作。不，我永远不会使用皮带。

您现在多久进行一次硬拉？

[小牛]

非常稀有。

[莫斯]

我想有些人喜欢把事情复杂化，以掩饰进步的不足

这里'我的秘密让我在两年内从大约400上升到705

每周一次1-2次，每次1-6次的硬拉。服用类固醇。

如果我能再做一次'd可能根本不会打架，因为我的后腰是火车残骸，但运气很好。

[明显的Gi头]

下蹲和早上好会大大增加您的硬拉。

[丹]

我个人被发现每周进行两次硬拉，第一天无皮带束腰，有很多单身人士，休息时间短。想想像15个单打，在70-75％之间休息一分钟，等等。第二天，我会使用轻微的变化拉代表，通常是死死，停顿或与乐队对抗。可以使用线性进度方案，也可以使用我个人最喜欢的块周期。加上您的核心力量，抓地力和腿筋训练，比起任何曲奇切割机10周计划，您将获得更多的长期成功。

[jb14972]

那是一个巅峰计划...
变化不大，很少进行硬拉...从硬拉程序开始，而不是峰值程序。您可以达到您很少变化的峰值。
1.学习正确的形式
2.训练，不要测试你的最大
3.立即购买（最好）进行硬拉程序或举重程序，这可能是地球上最好的建议

[香蒜素]

如果可能的话，与已经可以举重的人一起训练，您想举重，您将学习。培训比自己强的人并且长期认真对待自己的人，这是上手的最佳方法。你说只是为了好玩吗？我知道大多数举重运动员都非常认真，如果你训练它既可以娱乐，又需要你付出时间和精力，并全力以赴地击败那些梦sleep以求的人。祝你好运兄弟

[设置它]

嗯你有见面的打算吗？最大的事情是放低体重，然后增加体重。

和唐'T USE STRAPS!!!

嗯嗯嗯
现在谁会用皮带 

[混沌]

嗯嗯嗯
现在谁会用皮带 

"Bodybuilders"

[OO]

我想有些人喜欢把事情复杂化，以掩饰进步的不足

这里'我的秘密让我在两年内从大约400上升到705

每周一次1-2次，每次1-6次的硬拉。服用类固醇。

如果我能再做一次'd可能根本不会打架，因为我的后腰是火车残骸，但运气很好。