作者 主题:肌肉生长的训练频率 (Read 7131 times)

rahulsaxena90

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肌肉生长的训练频率
« 上: 2016年11月3日,上午02:01:45»
今天,在CRB技术评论的这个博客主题中,我们将讨论肌肉训练以及为什么您应该每周两次训练每个肌肉群。

无论是训练,节食还是补充,它们都是针对一种反应(即肌肉生长)而进行的。用科学的话来说,肌肉生长是肥大。为了诱发肌肉肥大,您需要进行培训。因此,现在的大问题是您应该多久训练一次每个肌肉群。

肌肉训练要继续了解,请阅读此博客。

肥大

肥大意味着肌肉的实际大小/蛋白质含量增加;真正的肌肉生长。实现肥大的第一个要求是高强度的肌肉刺激或简单地像在健身房那样锻炼肌肉。这使肌肉组织中的卫星细胞活跃起来,从而命令细胞核产生信使RNA(mRNA),这是蛋白质的蓝图。 mRNA从细胞核中产生,并最终进入称为核糖体的细胞机器中。在从mRNA获得指令后,核糖体开始从细胞内氨基酸库中捕获氨基酸,并将它们放在一起形成新的收缩蛋白,然后将其整合到现有细胞和受损的肌肉纤维中。这可以作为治疗剂,使肌肉变大。这整个过程称为“肌肉蛋白质合成”。

蛋白质合成持续到什么时间?肌肉健康

现在蛋白质合成不会永远持续下去。相反,蛋白质合成的增加在训练后36小时内消失了。服用类固醇的家伙达到了先进的蛋白质合成机制,因此可以在非常短的时间内长出巨大的肌肉。因此,对于自然举重运动员而言,在48小时内训练每条肌肉不仅有益,而且必不可少。为了确保您每周训练两次肌肉群,请尝试以下训练方法:

1)上半身,下半身分裂

2)推,拉,腿裂

3)全身锻炼

同样,每个培训计划都是非常主观的。坚持适用于您的例程,只有反复试验才能使您意识到这一点。

所以我们在这里总结。

希望这些信息对于这一刻足够。我们的工作是使您熟悉肌肉生长背后的科学事实。这是一个自然的过程,可以通过使用培训或补充课程来加快速度,因此需要非常谨慎。您的无知可能会随着自然过程而消融,并且副作用可能会让您难看或对结果不满意。

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埃里克·C

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