星期一：腿，胸部和三头肌
星期二：背部，三角肌和二头肌
星期三：关闭
星期四：腿，胸和三头肌
星期五：背部，三角肌和二头肌
星期六：关
周日：关
Mike Mentzer一次使用了此拆分。克里斯·迪克森（Chris Dickerson）也一次。比尔·格兰特（Bill Grant）过去每周训练四天。不知道他是怎么做到的。迈克·曼策（Mike Mentzer）每周三天开始使用全身程序。他以此赢得了美国先生。然后，他去了我上面描述的分裂。此后，他利用佛罗里达州弗兰克·卡尔塔（Frank Calta）先生启发的旋转方式进行休养。像这样
星期一：腿，胸部和三头肌
星期二：关
星期三：返回，德尔特和二头肌
星期四：关
星期五：腿，胸和三叉戟
周六和周日休息
下周他做了这个。
星期一：回来，代尔特和二头肌
星期二：关
星期三：腿，胸部和三头肌
星期四：关
星期五回来，德尔特和二头肌
周六和周日休息
迈克没有'不在乎星期几。如果他多休一天，他就继续从他离开的地方继续。当他退休时，他建议的锻炼是最佳的，这是他职业生涯中从未做过的事情。
