作者 主题:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。 (Read 16559 times)

瑞奇男孩

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需要一个锻炼程序,每周训练两次身体部位。
« 上: 2018年7月31日,下午01:03:33»
我想在7天之内每周两次训练每个身体部位。每周4节课。

伊罗纳特

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  • 追逐两只兔子,什么也没捉到。
回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#1: 2018年7月31日,下午02:57:51»
我想在7天之内每周两次训练每个身体部位。每周4节课。

推/拉拆分

上半身/下半身

M,TR-上推或上推

T,F-拉或降低

W,周六,周日=休息日


oldtimer1

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  • 变大!
回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#2: 2018年10月7日,下午07:07:32»
星期一:腿,胸部和三头肌
星期二:背部,三角肌和二头肌
星期三:关闭
星期四:腿,胸和三头肌
星期五:背部,三角肌和二头肌
星期六:关
周日:关

Mike Mentzer一次使用了此拆分。克里斯·迪克森(Chris Dickerson)也一次。比尔·格兰特(Bill Grant)过去每周训练四天。不知道他是怎么做到的。迈克·曼策(Mike Mentzer)每周三天开始使用全身程序。他以此赢得了美国先生。然后,他去了我上面描述的分裂。此后,他利用佛罗里达州弗兰克·卡尔塔(Frank Calta)先生启发的旋转方式进行休养。像这样

星期一:腿,胸部和三头肌
星期二:关
星期三:返回,德尔特和二头肌
星期四:关
星期五:腿,胸和三叉戟
周六和周日休息

下周他做了这个。
星期一:回来,代尔特和二头肌
星期二:关
星期三:腿,胸部和三头肌
星期四:关
星期五回来,德尔特和二头肌
周六和周日休息

迈克没有'不在乎星期几。如果他多休一天,他就继续从他离开的地方继续。当他退休时,他建议的锻炼是最佳的,这是他职业生涯中从未做过的事情。

瑞奇男孩

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#3: 2018年11月29日,下午12:53:45»
推/拉拆分

上半身/下半身

M,TR-上推或上推

T,F-拉或降低

W,周六,周日=休息日



好吧,您能为我详细介绍示例练习吗?将训练周一周二周日

伊罗纳特

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#4: 2018年11月29日,下午4:40:15»
好吧,您能为我详细介绍示例练习吗?将训练周一周二周日


您的原始帖子是在7月。

现在快到十二月了。

I'将于2019年3月发布详细的锻炼内容。

亚伯拉罕

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#5: 2018年11月29日,下午05:27:02»
为了他妈的  Push, Pull, Legs
周一推
周二拉
星期三腿
周四推
周五拉
星期六腿
休息日

谦虚的自恋者

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#6: 2018年11月30日,下午12:30:59 »
在专精之前,每周需要做2至3天的全身训练。

瑞奇男孩

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#7: 十二月04,2018,12:41:52下午»
为了他妈的  Push, Pull, Legs
周一推
周二拉
星期三腿
周四推
周五拉
星期六腿
休息日

FFS .....我每周只能训练4次......

基努

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#8: 十二月05,2018,12:51:38上午»
进行8天或9天的比赛,两次都被击中。忘记尝试在日历周中适应所有问题。真的没有't matter.

亚伯拉罕

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#9: 2018年12月10日,下午06:51:13»
FFS .....我每周只能训练4次......

每周两次进行星球健身,并进行30分钟的全身循环锻炼。  HTH.

瑞奇男孩

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#10: 2018年12月11日,下午12:48:38»
进行8天或9天的比赛,两次都被击中。忘记尝试在日历周中适应所有问题。真的没有't matter.

好,谢谢

fista34

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#11: 二月12,2019,02:19:12上午»
以每周两次的锻炼频率训练每个肌肉群,并在那里继续's是需要首先提出的不同重点。每周两次训练每个肌肉群时,有可能获得适当的饮食休息和补充,每周两次接受过身体部位训练的体重有多少。每周两次的肌肉训练组可以达到或超过您每周常规一天的常规锻炼所获得的结果。这就是您如何将每周两次的培训纳入您的日常工作以使其正常工作的全部内容。

谦虚的自恋者

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#12: 二月12,2019,03:53:15上午»
以每周两次的锻炼频率训练每个肌肉群,并在那里继续's是需要首先提出的不同重点。每周两次训练每个肌肉群时,有可能获得适当的饮食休息和补充,每周两次接受过身体部位训练的体重有多少。每周两次的肌肉训练组可以达到或超过您每周常规一天的常规锻炼所获得的结果。这就是您如何将每周两次的培训纳入您的日常工作以使其正常工作的全部内容。
适当的饮食? 只要吃足够的卡路里就不会发胖。 如果您每周仅训练一次或两次,那么您会赢't overtrain.

瑞豪

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#13: 十一月12,2019,06:18:43上午»
为了有效地计划您的健身计划,我真的认为您需要两个应用程序来执行此操作。没有一个应用程序能同时做到这两个方面。 Myfitnesspal非常适合跟踪卡路里摄入量, 体育馆生活 在跟踪锻炼方面做得很棒

ponal

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#14: 十一月12,2019,06:26:57上午»
以每周两次的锻炼频率训练每个肌肉群,并在那里继续's是需要首先提出的不同重点。每周两次训练每个肌肉群时,有可能获得适当的饮食休息和补充,每周两次接受过身体部位训练的体重有多少。每周两次的肌肉训练组可以达到或超过您每周常规一天的常规锻炼所获得的结果。这就是您如何将每周两次的培训纳入您的日常工作以使其正常工作的全部内容。
好吧,你必须看看那些在黄金时代做到这一点的家伙。然后进来争论,但是等等..&繁重的一天。无论您如何训练,始终是一个争论。它归结为个人。在我看来,像阿诺德这样的老派学生所做的这些套路中的大多数都太多了。当然,阿诺德并不像他在书中所写的那样在体育馆里。夹一点盐吃吧!

伊罗纳特

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#15: 十一月12,2019,07:07:24上午»
抱歉,很忙。 将在2020年中发布我建议的例行程序。

ponal

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下回复#16: 十一月12,2019,07:45:25上午»
抱歉,很忙。 将在2020年中发布我建议的例行程序。
你能显示布丁的证明吗?

谦虚的自恋者

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#17: 十一月12,2019,12:20:34下午»
抱歉,很忙。 将在2020年中发布我建议的例行程序。
:D

funk51

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下方面回复#18: 十一月19,2019,09:51:42上午»
 ; D 对于reg来说已经足够了。
F

谦虚的自恋者

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 在以下问题上回复#19: 十一月19,2019,12:09:46下午»
该死的,看看珍珠! :o

作证

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回复:需要一个锻炼程序,旨在每周两次训练每个身体部位。
« 回复#20: 2020年1月5日,下午01:55:21»
我做这个OP

M:推(胸部肩膀三头肌)
T:拉(后部向后伸二头肌)
W:腿
R:关闭
F:胸部/后背
周六:手臂/四头肌/小腿
太阳:关闭