4天，针对较旧/节制的力量训练师精简计划

[健美]

不是健美运动，只是尝试（仍然）在以下4个主要升降机上变得更强壮"Masters"年龄。 （虽然降低了受伤风险）。

当您可以对B，S，DL，OHP的最后一组4x5做6次重复时，增加5磅。
需要减少我的音量并提高睡眠/恢复能力。 （也许病后要重新学习睡眠研究（CPAP）。
这些天只是磨破/殴打/磨破。在MON上启动。

在执行此操作时，请集中精力解决下背部和肩膀问题。 （没有1RM's).

[伊罗纳特]

让我们知道它如何为您工作。

[健美]

让我们知道它如何为您工作。

会做兄弟。我认为减少音量对我有好处。

[这是超载]

对我来说看起来不错。 我唯一的问题是，如果您打算最大程度地利用大型升降机的力量，请先进行操作。 根据我的经验，最大的力量收获是当您将重心放在第一手练习上时。 只要确保您预热良好即可。

我知道如果我在进行硬拉之前没有扭转高亢，我的后背很快就会气gas。 尝试在硬拉和下蹲之前的酒吧里做一些缓慢而稳定的早晨。膝盖弯曲，缓慢而受控，专注于伸展和挤压，'t tax the muscles. 这在我的后备箱稳定性上有很大的不同，可以使腿筋变热。

另外，除非您有兴趣参与动力提升，否则没有理由尝试1RM。 我从来没有低于3-4次。

无论哪种方式，请让我们知道如何进行。

[健美]

对我来说看起来不错。 我唯一的问题是，如果您打算最大程度地利用大型升降机的力量，请先进行操作。 根据我的经验，最大的力量收获是当您将重心放在第一手练习上时。 只要确保您预热良好即可。

我知道如果我在进行硬拉之前没有扭转高亢，我的后背很快就会气gas。 尝试在硬拉和下蹲之前的酒吧里做一些缓慢而稳定的早晨。膝盖弯曲，缓慢而受控，专注于伸展和挤压，'t tax the muscles. 这在我的后备箱稳定性上有很大的不同，可以使腿筋变热。

另外，除非您有兴趣参与动力提升，否则没有理由尝试1RM。 我从来没有低于3-4次。

无论哪种方式，请让我们知道如何进行。

很棒的建议...

[菲斯]

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